Når de fleste mennesker taler om fordelene ved motion for vægttab, de henviser til antallet af forbrændte kalorier under træningen selv. Men hvad der er langt mindre hyppigt nævnt - og ofte overset - er, at den forhøjede sats af kalorieindhold brænding udløst af motion fortsætter godt efter din træning er overstået. Dette fænomen - ofte omtalt som motion after-burn - kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål, og det kan også blive påvirket af din træning teknikker. Ved at finjustere din træning stil at øge efter-burn, kan du accelerere dine fremskridt. Motion Efter Burn Forklaret

På en måde kan du tænke på motion efter-brænder som en belønning for at arbejde hårdt under dit træningspas, hvis du forsøger at tabe sig, en forhøjet stofskifte selv efter du er færdig med at arbejde ud kan hjælpe dig kaste pounds. Fordelene ved motion efter-burn - også kendt som overskydende post-øvelse iltforbrug eller EPOC - stammer fra din krop er lidt langsom overgang fra at udøve til afslappende. Hormoner frigøres som følge af motion har en tendens til at drysse selv efter du er færdig, hvilket holder dit stofskifte højt. Derudover din krop forbrænder kalorier i processen tankning de muskler, du har brugt i løbet af din træning.
Mængden af ​​Efter Burn

Fænomenet after-burn kan være en indflydelsesrig en, som du står til at brænde et betydeligt antal kalorier under post-øvelse periode. Ifølge Dr. Claude Bouchard i Pennington Biomedical Research Center, viser undersøgelser, at virkningerne af post-øvelse after-burn kan hjælpe dig med at forbrænde mellem 300 og 700 ekstra kalorier, når din træning er færdig. Når man betænker, at det tager en time at spille volleyball til at brænde omkring 300 kalorier, er det klart, at virkningerne af motion efter-burn kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål meget hurtigere.

Forøgelse Efter brænde igennem motion

Den måde, hvorpå du motion kan hjælpe dig med at maksimere motion efter-burn. For eksempel fandt forskere fra "British Journal of Sports Medicine", at to 25-minutters cardio sessioner resulteret i mere after-burn end et 50-minutters session. Derudover en undersøgelse fra tidsskriftet "Diabetes Care", at øvelse efter-burn er forbedret gennem brug af tunge vægt træning i forhold til lettere vægt træning.
Stigende Motion Efter brænde igennem kost

Ud over at ændre din efter-burn gennem motion teknikker, kan du forbedre effekten med din kost. For eksempel viser en undersøgelse fra september 2006-udgaven af ​​tidsskriftet "Metabolisme", at en kost højere i umættede fedtstoffer fremmer en stigning i motion efter-burn. Du kan finde umættede fedtstoffer i fisk som laks samt nødder og vegetabilske olier. I mellemtiden har en nylig undersøgelse fra "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" indikerer, at forbrug af koffein før motion kan også øge motion efter-burn.