Din krop fedt er enten visceralt eller subkutan. Subkutan fedt er det fedt, der er gemt under din hud, mens visceralt fedt er gemt dybt i kroppen og kan omgive organer i maven. Visceral fedt har været forbundet med kronisk sygdom, herunder type 2 diabetes, hjertesygdomme og visse former for kræft. Spæk kan også bidrage til insulinresistens, hvilket kan føre til diabetes. Insulinresistens betyder, at din lever og muskler ikke reagerer på insulin, hvilket kan forårsage dit blodsukker til at stige.
Spot Reduction
reducere mængden af spæk på bare et område af din krop er set umuligt. Crunches, situps og planker vil styrke din kerne muskler, men vil ikke reducere spæk fra din taljen. Dog vil styrketræning en sektion af din krop øge muskelmassen i dette område. Den eneste måde at forbrænde fedt er at motionere regelmæssigt at gøre både hjerte-kar-motion for at forbrænde fedt til energi og styrketræning for at øge muskelmassen.
Motionsture
Harvard Health Publications anbefaler regelmæssig fysisk aktivitet og sund kost plan, som omfatter ordentlig portion størrelser og eliminere eller reducere forarbejdede, sukkerholdige og opfedning fødevarer, til at brænde spæk for energi og reducere fedt over hele kroppen. Hjerte-eller aerobic, motion forbrænder kalorier ved hjælp af fedt som energi. Cardio øger også dit stofskifte og holder det forhøjede for en kort tid efter træning, så du fortsætter med at forbrænde fedt efter din træning. Enhver aktivitet, der øger din puls og gør dig sved er motionsture. Nogle eksempler kan nævnes rask gang, step aerobic, jogging, spille tennis eller endda energisk værftet arbejde, såsom at slå græs eller rive blade.
Styrketræning
Styrketræning er en vigtig del af din samlede spæk-tab planen. MayoClinic.com foreslår regelmæssig styrketræning til at hjælpe med at reducere dit kropsfedt og samtidig øge muskelmassen. Lean muskler kræver flere kalorier og brænder de kalorier mere effektivt. Som du opbygge flere muskler, vil du forbrænde mere fedt. Styrketræning inkluderer legemsvægt øvelser, såsom pushups, squats, crunches og planker. Du kan også løfte vægte eller bruge modstand bands til at øge din muskelmasse og styrke. Din styrke-træningsprogram bør arbejde alle de store muskelgrupper, og altid omfatte en fem-til 10-minutters opvarmning og cool-down. MayoClinic.com foreslår dig styrketræner to eller tre gange om ugen, for omkring 30 minutter med en hviledag mellem sessioner.