A guffe sidde pullup er mindre vanskelig end en anden pullup øvelse kaldes en L-sit pullup, men begge er variationer på traditionelle pullup. Under en L-sit pullup, hænge dig fra en pullup bar, mens du holder begge dine ben lige ud foran dig, og derefter holde den position som du gør pullups. Da denne øvelse er ekstremt avanceret og kræver usædvanligt stærke hofte flexors, endda mange erfarne motionister er ikke i stand til at gøre dem. Under en tuck sidde pullup, du stadig har en bøjet ben position, men dine knæ er bøjet i 90 grader, som hvis du sidder på en stol i luften. Sammenlignet med en traditionel pullup, engagere tuck sidde pullups dine hofter og lavere abs, i tillæg til din overkrop. Instruktioner
1

Hænge fra en pullup bar. Brug en overhånd greb, der er, med begge håndflader vender udad som du fat i baren. Juster dine hænder, så de er et par inches bredere end bredden af ​​dine skuldre. Prøv forskellige hånd placeringer for at finde det område, der er mest behageligt for dig. Hæv dine ben eller trin fra platform, du er på, og lad dine arme helt ud, så du hænger frit.
2

Hæv dine ben til en siddende stilling. Flex dine hofter til at bringe dine lår indtil de er parallelle med gulvet. Bøj knæene til 90 grader, og lad dine underben til at hænge frit ned mod gulvet. Du skal føle din hofte flexors og nedre abs spark i på dette tidspunkt.
3

Træk hagen over linjen. Mens du holder dine ben i siddende stilling, udånder og trække dig op som du peger albuerne ned. Forestil dig at du er klemme en tennisbold mellem skulderbladene til at aktivere dine øverste rygmuskler. Løft din krop, indtil din hage passerer hen over toppen af ​​stangen, men undgå fægtende eller rykkende din krop til at få højere.
4

Udvid dine arme til at vende tilbage til udgangspositionen. Må ikke bare lade dig falde ned igen, ophold i kontrol, som du inhalerer og langsomt udvide dine arme. Fastholde gemt benstilling hele tiden. Gentag så mange gentagelser som du kan samtidig opretholde rigtige form.