dødløft er en effektiv ben og ryg bygherre og er også betragtes som en klassisk test af styrke. Det er den tredje og sidste disciplin Styrkeløft konkurrencer. Deadlifts også begunstiget af bodybuildere, fordi de er kendt som en masse bygherre. Dødløft er en kompleks øvelse, der involverer en lang række muskler og led. For at øge din dødløft, kan det være nødvendigt at afhjælpe visse svagheder, som ellers ville begrænse din dødløft styrke. Øvelser, der gør dette kaldes assistance øvelser. Good Morning

Lavere back styrke er en vigtig del af deadlifting. En måde at styrke din lænd er at udføre god morgen øvelse. Denne øvelse er brugt af powerlifters til at øge lænden samt hofte-og forstrækning styrke. Stå med fødderne sammen og en vægtstang afholdt på tværs af din øverste del af ryggen. Bøj knæene lidt. Uden afrunding ryggen, hængsel fra dine hofter, skubbe din røv tilbage og læner så langt frem, som din fleksibilitet tillader. Stå sikkerhedskopiere og gentage.
Farmer Walk

Du kan kun dødløft vægte, som du kan holde i dine hænder, så du behøver et stærkt greb til dødløft tunge belastninger. For at styrke dit greb, afhente en tung håndvægt i hver hånd og gå rundt din træning område for så længe som muligt. Lige før dit greb giver ud, sænke vægten til gulvet. Hvile et øjeblik og gentag. Hvis din træning område ikke er meget store, kan du også udføre denne øvelse ved at holde tunge håndvægte og laver stepups på en lav, stærk, box.
Kettlebell Swings

Låsning ud af dine knæ og hofter i toppen af ​​en dødløft kan gøre forskellen mellem en elevator, der betragtes som lovlig, og en, der ikke er. Undlade at fuldt ud at udvide dine knæ og hofter vil resultere i den elevator, der anses for en ureglementeret tackling. For at styrke dine glutes og hamstrings, muskler, der er ansvarlige for denne handling, skal du udføre tunge kettlebell gynger. Tag fat din kettlebell med begge hænder og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt, skubbe dine hofter tilbage og sænke vægten mellem dine knæ. Kør dine hofter fremad og bruge dette momentum til at svinge kettlebell op til skulderhøjde, holde dine arme lige. Lad kettlebell falde og blive klar til endnu en gentagelse. Denne øvelse skal udføres eksplosivt.
Rack Trækker

Reduktion rækken af ​​flytning af en øvelse giver dig mulighed for at bruge mere vægt og dermed udsætte din krop til større muskel- og styrke-building stress. Rack trækker er en delvis dødløft hvor linjen løftes fra lige over knæhøjde i stedet for på gulvet. Afgiv din barbell i en squat rack på et passende højde. Tag fat i baren med din almindelige dødløft greb. Træk skuldrene tilbage, afstive dine mavemuskler og løft brystet. Stå op og løft stangen fri af rack, skal du sørge lockout dine hofter og knæ. Sænk bar, nulstille din greb og gentag.