1
Skær ekstra kalorier fra din kost. Slankekure kan ikke være sjovt, men det er en af de mest effektive måder at tabe sig, og når du tabe sig, betyder det, at du tabe fedt over hele kroppen, herunder maven. Må ikke gå overbord ved at skære din fødeindtagelse i halve. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at opretholde denne strategi på lang sigt. Desuden permanente livsstilsændringer er meget sundere end midlertidige nedbrud kost. Spis masser af magre proteiner, såsom fisk og nødder, og styre fri af de tomme, usunde kalorier i sodavand og sukkerholdige snacks. Frugt og grøntsager er dine bedste venner, når det kommer til at føle fuld og få sunde, lavt kalorieindhold ernæring. Sunde kerner, såsom fuldkornsbrød, kan give dig den energi du har brug for.
2
Få masser af hjerte-kar-motion. Det er nemt at blive lokket til at gøre endeløse sit-ups (som opbygger muskler, men ikke spot-reducere fedt), men aerob øvelse er faktisk den mest effektive måde at forbrænde fedt, der får din mave til at ligne en appelsinskal. Fokus på cykling, løb, gå eller hoppe på en trampolin for at maksimere dit vægttab. MayoClinic.com tilråder, at for at tabe sig, de fleste mennesker har brug for op til 300 minutter af hjerte-kar-motion om ugen - det er omkring en time, fem dage om ugen
3
Styrk dine mavemuskler. at producere tonet, vaskebræt abs. Den klassiske crunch er en ideel ab øvelse, hvis du gør det rigtigt. Sørg for at du engagere dine mavemuskler ved at skubbe den lille af din ryg i gulvet, som du stykket op. Planken øvelse kan bidrage til at styrke både din ryg og mave. Ligge med billedsiden nedad og derefter løfte din overkrop og lår op og samtidig støtte dig selv med dine underarme og fødder. Prøv at gøre cykel crunches at målrette dine obliques - de bivirkninger mavemuskler, som hjælper dig med at udvikle en tonet taljen. Kom i position til en klassisk crunch derefter som du crunch op, drej til siden og røre ved din højre knæ til venstre albue, skiftende sider, flytte dine ben, som om ridning en cykel