Pushups og pullups er calisthenic eller legemsvægt, øvelser, der giver de samme fordele til andre styrke-træning aktiviteter. Ud over at hjælpe forhindre farlige medicinske tilstande, hjælper disse øvelser kontrollere vægten ved at brænde kalorier og opbygge lean muskelmasse. Tilføjelse musklen hæver dit stofskifte, fordi din krop bruger mere energi til at opretholde magert væv end fedt. Hvis du ikke allerede motion, eller du har nogen sundhedsmæssige betingelser, få din læge tilladelse, før du starter en ny øvelse planen. Muskelstyrkning

Pushups målrette brystmuskler i brystet, og også styrke dine skuldre og tricep muskler på ryggen af ​​dine arme. Pullups målrette latissimus dorsi musklerne på ryggen, og også styrke dine biceps, skuldre og andre rygmuskler. Ved at skabe stærkere muskler, hjælpe disse og andre modstand øvelser øge din udholdenhed og gøre de daglige opgaver lettere at udføre. Over tid, vil du også opleve større balance og koordination, hvilket reducerer risikoen for at falde eller andre ulykker, som potentielt sparer dig fra skader i fremtiden
Bone Health
Som alle styrke-træning øvelser, hjælper pushups og pullups øge knogletætheden for en stærkere skelet struktur. Dette kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed, som ældre kvinder er særligt tilbøjelige til at udvikle. Efter overgangsalderen, mister kvinder 1 til 2 procent af deres knoglevæv hvert år. Men Centers for Disease Control og Forebyggelse rapporter om, at udføre styrke-træning aktiviteter kan bidrage til at genoprette tabte knoglemasse og forhindrer farlige knoglebrud.
Sygdomsforebyggelse

Modstand øvelser såsom pushups og pullups hjælpe med at forhindre eller mindske et væld af kroniske tilstande. CDC rapporterer, at disse aktiviteter hjælper kroppen bedre at styre blodsukkeret, kæmper type 2 diabetes. Øvelserne også forbedre hjerte sundhed, fordi en slankere krop svarer til en reduceret risiko for hjertesygdom. Hvis du er deprimeret, kan pushups og pullups hjælp; CDC konstaterer, at styrke-træning øvelser arbejder meget gerne antidepressiv medicin, øge stemningen enten ved at balancere kemikalier i hjernen eller ved at forbedre selvopfattelse. Folk, der udfører styrke-træning aktiviteter også en tendens til at sove bedre om natten, glide ud hurtigere og oplever dybere, mere genoprettende søvn.
Retningslinjer

sunde som pushups og pullups er, at de ikke giver et fuldstændigt styrke-træning træning. For balance, arbejde alle de store muskelgrupper - arme, ben, mave, ryg, bryst og hofter - med en række øvelser såsom squats, lunges, V-ups eller vægt rutiner. Målet for mindst to styrke-træning sessioner per uge, hvilket giver musklerne en fuld helbredelse dag mellem træning. Styrketræning giver ikke en hjerte-kar-træning, så er du også nødt til at reservere tid til aerob træning. Få 150-300 minutter om ugen af ​​moderat cardio såsom at gå hurtigt eller cykle på flad jord eller 75 og 150 minutter om ugen med kraftig cardio såsom løb, der tager en stor effekt aerobic klasse eller cykle i kuperet terræn.