1
Forbered dine muskler til motion ved at starte med en varm-up. Walk, march på plads, eller ride din cykel langsomt, for eksempel til fem til 10 minutter for at øge tilførslen af ilt og blod i hele kroppen.
2
Udfør et par lette strækninger, når du gør dit warm-up og før du overgang ind i din træning. Stræk dine quadriceps muskler ved at løfte din venstre ankel op bag dig til at røre din bund. Rækkevidden rundt med din venstre hånd og gribe din ankel. Træk forsigtigt din underben mod din krop, holder strækket i 10 til 20 sekunder. Gentag strækket i dit højre ben.
3
Løsn dine hamstrings ved at sidde på gulvet med benene i en straddle position. Stræk et ben ad gangen. Bøje i taljen samtidig med at nå til tæerne at strække bagsiden af låret. Gentag for det andet ben. Hold hver strækning i 10 til 20 sekunder. Placer dine ben sammen og skiftevis flex og pege tæerne til at strække dine kalve.
4
Drik masser af vand før, under og efter du træner for at sikre din krop er korrekt hydreret. Dehydrering kan bidrage til muskel ømhed.
5.
Køl ned efter din træning ved at gå langsomt for fem til 10 minutter, så din puls og hastighed på vejrtrækning kan vende tilbage til normal. Gentag strækøvelser fra trin 2 og 3 for at holde dine muskler fra at få ømme og stram.
6
Forkæl ømme, stive ben ved at massere dine lår og lægmuskler. Anvend en ispose i 10 til 15 minutter, tre gange om dagen, til at lindre ømhed. Opløftende dine ben og lade dem hvile kan også bidrage til at afhjælpe ben ømhed efter træning.
7
Udføre let motion, indtil ømheden går væk. Snarere end jogging eller mountain biking, gøre mindre anstrengende aktiviteter, såsom udtagelse som en afslappet gåtur eller cykeltur rundt i nabolaget.