Uanset om du er ved at bænkpres 350 pounds eller gøre en enkelt pushup , ordregivende din mave er et vigtigt første skridt for enhver øvelse , der virker din kerne . Kontraherende dine mavemuskler låser din nedre kerne muskelgrupper på plads , og holder din nedre ryg linie og styrke din kropsholdning . Dette giver dig mulighed for at løfte, bøje, spring eller squat uden afrunding ryggen . Ved at lære at kontrakt dine mavemuskler , kan du opretholde en ordentlig form, mens de udøvede . Instruktioner
1

Udånder så dybt som du kan. Dine mavemuskler kan kun fuldt kontrakten, hvis der er lidt at ingen luft i lungerne.
2

Træk din navle op og ind mod rygsøjlen. Snarere end at suge i din tarm , foregive du er forfriskende dine mavemuskler for en punch og spænde musklerne omkring og foran din mave for at beskytte dine indre organer. Når du stramme dine mavemuskler , de andre store muskelgrupper i din kerne , såsom dine tværgående abdominis , obliques og nedre rygmuskler , lock på plads så godt.
3

Tag et åndedrag som du begynder din træning . Exhale på hver anstrengelse for at fjerne overskydende luft i lungerne og give dine mavemuskler til fuldt kontrakt .