Når det kommer til stansning, er der en række vægt øvelser, der opbygger styrke og udholdenhed for at generere strøm. Mange boksere og MMA-kæmpere bruger en masse af deres træningstid i last rum, fordi de to mest vigtige værktøjer for enhver fighter er styrke og udholdenhed. En korrekt afbalanceret vægt-træning rutine vil udvikle begge. Da træning tid altid er begrænset, omfatte de mere praktiske øvelser samtidig undgå dem, der ikke direkte produktive. Stansning magt Basics

modsætning til konventionel visdom, er den kraft af dit slag kommer ikke bare fra dine arme. Det er genereret ud fra næsten alle større muskel gruppe i kroppen, herunder latissmuss dorsi, trapezius de brystmuskler, obliques, karafler og endda kalvene. Smide en kraftfuld punch tager drejningsmoment, som ikke altid kommer fra statisk styrke. Jo mere kraft man kan generere fra vride din torso og skubbe væk fra dine ben, jo mere strøm, du vil levere gennem dine arme. Nøglen til vægttræning for stansning magt er ikke at opbygge masse, det er at opbygge tilstrækkelig styrke og samtidig bevare fleksibiliteten
Push-ups

Selvom push-ups er primært. tænkt som en kiste øvelse, også push-ups arbejde triceps, deltoids, trapezius og latissmuss dorsi understreger samtidig stabilisatorer i glutes, quads, kalve og obliques. Push-ups er en solid total-body øvelse, der bygger udholdenhed og styrke. Den ene store ulempe at push-ups, er dog, at de er isometrisk. Bortset fra stabling ryggen med ekstra vægt (som du bør absolut ikke gør), er der ingen måde at øge vægten som din krop justerer til øvelsen. Derfor er mange der gør push-ups gør dem mere som en opvarmning, en cooldown, eller som en båre i mellem sæt af en anden øvelse. Af sig selv, vil skubbe-ups alene ikke mærkbart hjælpe dig med at udvikle en stærkere punch.

Bænkpres

Bænkpres arbejder færre muskler generelt end push- ups. De mål muskler til bænkpres omfatter de ydre og midterste brystmuskler, triceps, trapezius og ydre del af lats. Ved anvendelse af formular, også bøjer stabilisator muskler hver bænkpres i dine mavemuskler og obliques. Dine quads, kalve og lænd er ikke indarbejdet på alle, ikke engang som stabilisatorer. Da en væsentlig faktor i stansning magt er momentet du kan generere i nederste del af ryggen, og pushoff du kan generere med dine ben mod gulvet, vil bænkpres alene ikke mærkbart forbedre dit stansning magt. Ligesom push-ups, er bænkpres et element i en samlet uddannelse rutine, som kan hjælpe dig med at øge din stansning magt, hvis du gør andre nødvendige øvelser.
Tips

stedet at vælge en øvelse over en anden, gør både push-ups og bænkpres, sammenholdt med squats og døde elevatorer til at styrke dine ben og lænd. Disse to øvelser vil gøre meget mere for at hjælpe dig med at generere rå magt og er nødvendige for at hjælpe dig med at etablere udholdenhed du nødt til at smide mere end blot et enkelt slag, når du har brug for. Find en ven til at spotte dig under dit bænkpres og squats, både for sikkerheden og for at hjælpe dig med at vedligeholde din formular.