Atleter har brug for stærke mavemuskler til at hjælpe med at forbedre balance og core styrke. For eksempel tackle stærke abs hjælper fodboldspillere mere effektivt og basketball spillere er i stand til at kontrollere deres balance, mens på forsvar. Din lavere abs arbejde sammen med din hoftebøjer muskler i toppen af ​​lårene. Disse muskler hjælpe med at forbedre den hastighed, hvor dine ben bevæger mens den kører eller hoppe. Mens mange øvelser målrette de lavere abs, er nøglen at vælge de rigtige. Lavere mavemusklerne

modsætning til hvad nogle mennesker tror, ​​er der ikke sådan noget som øvre og nedre mavemuskler er uafhængige af hinanden. Den forreste del af dine mavemuskler, rectus abdominis er én stor muskel gruppe, der gør din øvre og nedre mavemuskler. Det er dog muligt at målrette den nedre region af rectus abdominis mere end det øvre område ved hjælp af bestemte øvelser. Disse øvelser stimulerer muskelfibre i den nedre region mere end i den øvre region, bidrager til at rekruttere og bygge flere muskler i den nederste mavemuskler.
Reverse Crunches

Udfør en reverse crunch ved først liggende på ryggen med armene fladt på gulvet på dine sider. Krydse dine ankler og bøj knæene på en 90-graders vinkel. Bring dine knæ mod brystet, mens udånding og kontraktindgåelse dine mavemuskler. Du må løfte dine hofter lidt over jorden for at øge intensiteten. Inhale som du returnere dine ben til startpositionen. Reverse crunches er en af ​​de øverste all-around maveøvelser for at arbejde ikke kun de lavere rectus abdominis, men også obliques.

Ben elevatorer

kan gøre ben elevatorer ved at hænge fra en pullup bar eller liggende fladt på gulvet eller på en bænk. Ben elevatorer målrette den nedre region af mavemusklerne og hip flexors. Nøglen til denne øvelse er at holde dine ben lige, mens du hæve og sænke dem. Løft dine ben til omkring en 90-graders vinkel med din overkrop, eller så højt som du kan gå. Hvis straight-ben elevatorer er for svært, starte med at gøre knæ elevatorer med knæene på en 90-graders vinkel for at gøre øvelsen lidt lettere.
Cykler

Cyklen manøvre viste sig at være den mest effektive øvelse for at arbejde hele maveregionen - rectus abdominis og obliques - i en undersøgelse fra 2001 udført på San Diego State University. Denne øvelse starter i den grundlæggende stykket position med undtagelse af dine ben, der løftes fra gulvet og dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Udfør en grundlæggende crunch bevægelse, mens du bevæger dine ben i en pedalerne bevægelse - røre din højre albue til venstre knæ og venstre albue til højre knæ. Bevæge sig langsomt og glem ikke at opretholde afslappet vejrtrækning.
Motion tidsplan
p Du kan udøve dine mavemuskler næsten hverdagen uden alt for meget af en risiko for muskel tab eller skade . Som en atlet, har du sikkert et bedre greb om at vide, hvornår dine muskler brug for en pause i forhold til den gennemsnitlige person, så designe din abdominal workout tidsplan omkring det. Overbelastning dine mavemuskler kan føre til muskel stammer og kan hindre mavemuskel udvikling. Udøve dine mavemuskler for fem til 10 minutter om dagen, eller omkring fire sæt af 12 til 15 gentagelser. Hvis den er for let, øge arbejdsbyrden i overensstemmelse hermed. Brug forskellige maveøvelser som en del af din træning, og sørg for at øge sæt og gentagelser hvert par uger for at holde frem.