sprint og anaerob træning er mest almindelig i tennis, skal atleter også omfatte aerob motion i deres træningsprogram for at opretholde en base niveau af fitness. Aerobic eller cardio, motion er en træning, der involverer dine store muskelgrupper og arbejder dit hjerte og lunger. Svømning, cykling og løb er alle fremragende former for cardio, der kan hjælpe med at forbedre din udholdenhedstræning.
Interval Training
Når din baseline cardio træning er på plads, skal du indarbejde interval træning ind i dit træningsprogram. Tennisspillere skal kunne skifte gear og gøre kraftige bevægelser på ethvert tidspunkt i løbet af en kamp. Vælg en form for cardio der passer dig bedst og i stedet for at holde samme tempo hele din træning, varierer din hastighed for korte intervaller. For eksempel, på en cykel pedal så hårdt og hurtigt, som du er i stand i 30 sekunder, og derefter langsomt og inddrive i 60 sekunder. Gentag denne sekvens over en periode på 20 minutter. Denne teknik kan anvendes til løb og svømning, med det mål at øge din kardiovaskulær udholdenhed.
Edderkop Drill
Ud over at dit cardio og interval træning , praksis tennis-specifikke øvelser på et ensartet grundlag for at forbedre udholdenhed. For at udføre edderkoppen bore, sted tennisbolde på begge sider af den domstol, hvor baseline opfylder singler linje og også på venstre og højre punkter, hvor stikledningen opfylder den enkelte linje. Placer en anden bold i midten af stikledningen. Begynd i midten af udgangspunktet og side skridt til den ene side for at afhente en kugle, og derefter trin til den anden side for at hente den anden bold. Dernæst at sprinte på en diagonal afhente den tredje kugle på en af stikledningen hjørner og side skridt for at få den anden. Tilbage pedal til baseline og sprint frem til at få fat i den sidste bold i midten af stikledningen. Udfordre dig selv ved at holde tid og forsøger at bryde din rekord.
Cross-Court Drill
En anden tennis øvelse for at forbedre din udholdenhed for en kamp er cross-domstolen bore . Begynd i et hjørne af den domstol, hvor baseline møder doubler linje. Hold din ketcher i hånden. Trinbræt langs baseline til hjørne og sprint på en diagonal retning i nettet. Foretag bevægelserne af en forehand swing. Trinbræt parallel til nettet til den anden side af banen, og drej til at sprinte på en diagonal til det punkt, hvor du begyndte. Foretag bevægelserne af en baghånd swing. Gå gennem denne sekvens tre gange, derefter hvile i en til to minutter, og gentag kredsløbet.
Sikkerhedsmæssige bekymringer
Altid konsultere din læge eller personlig træner, før du begynder et nyt workout rutine. En sundhedsperson kan hjælpe dig med at bestemme den passende intensiteten af din træning samt dit mål hjertefrekvens. Varm op med en let løbetur eller rask gåtur og strække før motion. Hold en vandflaske på sidelinjen og hydrat før, under og efter din træning for at undgå dehydrering, muskelkramper og træthed.