Rock klatring steder kolossal stress på dine fingre. Musklerne i dine underarme styrer dine fingre. Klatring jævnligt beder underarmsmuskulatur - især dine håndled flexors, der er ansvarlige for at lukke dine fingre - at vokse sig stærkere. Rutinemæssigt bruge en knivspids greb om klatring besidder udvikler stærkere tommelfinger muskler. Klatring uden løbende at tage fridage kan beskadige finger sener og sener remskiver, to områder, som er almindeligt sårede ved klatring.
Overarme
Fatte en klatring hold over din hoved og bøje din arm til at trække den tættere på din kerne engagerer dine biceps, musklen på forsiden af din overarm. Selvom det er mest effektivt at holde dine arme så lige som muligt, når klatring, bøjning dem tendens til at være uundgåelig, og repetitive. Visse klatring bevæger også kræve at trykke holder ned forbi din skulder eller ud til siden. Dette fungerer din triceps, musklen på ydersiden af overarmen.
Bov og Upper Back
Rock Climbing stiller store krav til din latissimus dorsi, de store muskler, der wrap fra brystet ned under din armhule og ind i din ryg. Disse muskler spiller en stor rolle i udførelsen af de gentagne trække bevægelser klatring, især på stejlere, mere overhængende terræn. Yderligere skulder-og rygmuskler rutinemæssigt engageret som store movers i klatring omfatter de bageste deltoids, teres store, teres mindre, rhomboids og trapezius.
Lavere Body
Rock klatring bruger både kerne og benmusklerne. Centrale muskler er involveret i klatring bevægelser inkluderer erector spinae, rectus abdominus og obliques, benmusklerne omfatter glutes, hip flexors, quadriceps, hamstrings og kalve (soleus og gastrocnemius). Klatrere med effektiv teknik bruge disse relativt større lavere kroppens muskler så meget som muligt, både for at holde deres vægt og til at fremdrive deres opadgående bevægelse. De engagerer de mere let trætte øverste kroppens muskler så lidt som muligt, selvom klatring normalt resulterer i en solid øverste organ workout alligevel.
Opposing Muskler
Selvom klatring rutinemæssigt engagerer alle kroppens store muskelgrupper, betyder det ikke bruge bestemte muskler så intenst eller regelmæssigt som andre. Disse muskler omfatter dem målrettet i "skubbe" bevægelser, såsom brystmuskler og triceps, samt håndled extensors - ansvarlig for åbning hænder - og posteriore deltoids - involveret i at hæve armene lige ud til siderne. En simpel vægt-træning rutine designet til at udøve disse muskler kan hjælpe dig med at genoprette balancen eller undgå muskel ubalancer helt.