Der er to grundlæggende typer af stacked-vægt maskiner. Den første er konfigureret således at efterligne form for fri vægt øvelser, men den stive udstyr tvinger dig til at følge den rigtige form overalt. For eksempel placerer stacked-vægt bænkpres maskine du på en flad bænk, hvor man er nødt til at grip to håndtag knyttet til en bar og skub opad, på samme måde, som du ville gøre med en fri vægt vægtstang. Dette lader dig løfte mere vægt og hjælper dig med at isolere dine brystmuskler. Ulempen er, at du ikke arbejder de mindre stabilisator muskler, der hjælper balance en vægtstang i fri vægt version af bænkpres. Den anden type af maskinen ofte pladser, du i en oprejst position, og har du udfører reps i en enkel, ikke-impact motion. Disse maskiner vil arbejde det samme muskelgrupper, men vil ikke hjælpe dig med at udvikle muskel hukommelse til korrekt form.
Target Muskler
For en samlet bryst træning, skal du at vælge maskiner, der arbejder hver del af pectorals - den ydre, øvre, midterste og nedre sektioner. For eksempel vil bænkpres maskine målrette de midterste og yderste brystmuskler, men det vil ikke gøre for meget for de øvre og nedre dele af muskel gruppe. Bryst dips udført på en stak vægt modvægt rack vil arbejde de lavere Pecs, sammen med obliques og triceps. Nogle fitnesscentre har en skrå bænk-press maskine, der er perfekt til at isolere de øverste brystmuskler. Hvis din gym ikke har denne maskine, vil en siddende eller liggende skulder presse maskine målrette den del af muskel gruppe, sammen med dine deltoids.
Skema
Stacked-vægt maskiner er et godt match til enten hele kroppen eller split-rutine træning. Dette giver dig masser af fleksibilitet, når du planlægger din træning. For en full-body workout, hvor du gør øvelser for hver muskel gruppe i en enkelt session vil du gøre op til tre brystet træning om ugen. Ulempen ved dette er, at du sandsynligvis vil kun gøre to til tre bryst øvelser per session, og du vil bruge lettere vægt og færre reps i gennemsnit, end hvis du gjorde en split rutine. Hvis du planlægger en split rutine, mindst indeholde to øvelser, der er målrettet hver af de fire dele af brystmusklerne, og løft tungere på den første brystet dagen end den anden.
Overvejelser hoteltilbud Salg
Stacked-vægt maskiner er ideelle for begyndere, for dem, der arbejder uden en spotter eller løftere, som ønsker at målrette specifikke muskler uden at behøve at arbejde accessoriske stabilisatorer. Hvis du planlægger at overgangen fra stablet vægt til frie vægte, så husk at det beløb, du kunne løfte den førstnævnte er mere end du kunne løfte på sidstnævnte i de fleste tilfælde. Dette er fordi du ikke har udviklet stabilisator muskler, og modstanden fra skubbe frie vægte er mere direkte end at bruge remskiver og kabler til at løfte stablet vægt. Vær forsigtig, når du bruger nogle typer af maskiner, især kabel stativer, fordi de ikke tvinge dig til at bruge den rigtige form.