Reverse ben elevatorer kræver udvidelse af hofterne og vedligeholdes fleksibilitet rygmuskler. Omvendt ben løfter strække ballemusklerne, hamstrings og nedre rygmuskler. Forslaget har også løfter balderne, styrker kernen og afbalancerer mavemuskel arbejde. Grundet fremherskende stress på rygmuskler, altid konsultere en læge, før du prøver omvendt ben elevatorer. De er ikke anbefales til personer med præ-eksisterende lavere tilbage forhold. Reverse bencurl Motion
Hip flexors strækker mere, når hofterne er rejst fra gulvet.

sports skade terapeuter anbefaler reverse bencurl øvelser for at styrke rygmuskulaturen. Ligge med forsiden nedad på en flad overflade og løft dine ben bagud. Suppleant reverse ben elevatorer med korte 35 graders vinkler. Inhale før løft og udånder ved at lade benet ned. Denne terapeutiske version imidlertid ikke mulighed for maksimal hofte forlængelse. For at øge hofteekstension, balancere dit bækken på en øvelse stabilitet bold og holde håndfladerne fladt på gulvet. Inhale, klemme balderne sammen og løft benene. Exhale samtidig sænke benene.
Dhanurasana (Bow Pose)
bøje udgøre tilskynder rygmuskel fleksibilitet.

Yoga Journal Magazine tilskriver tilbage styrkelse, forbedret kropsholdning og udspænding af de dybe hofte flexors til stævnen udgøre. Lie tilbøjelige med armene på dine sider med håndfladerne opad. Udånder og bøje knæene og sørg for de er ikke indstillet fra hinanden bredere end dine hofter. Indånder, grab dine ankler og løft dine lår op fra gulvet, indtil din krop ligner en bueskytte bue. Tryk skulderbladene ind i din ryg. Dette udgør er farlige, hvis du lider af migræne, lavt blodtryk, lænd eller nakke skade eller søvnløshed.
Natarajasana (Lord of the Dance Pose)
Natarajasana hyperextends både hofte og ryg muskler.

Natarajasana eller "Lord of the Dance" yogastilling, er eksemplificeret ved en omvendt bencurl. Det styrker hele kroppen i modsætning til blot ryggen, gluteal og hofte flexors. "Lord of the Dance" genfokuserer tyngdepunktet ved at udføre den omvendte bencurl i stående stilling. Steady vægten af ​​hele kroppen på det ene ben og holde armen på siden af ​​den stående benet ned. Løft det andet ben bagud og opad. Forlæng den anden arm op og bag hovedet, indtil det opfylder tæerne af den stigende ben. Hver muskel i kroppen er engageret og kernen skal være stærk, mens de abdominale muskler, deltoids, brystmuskler og quadriceps er strakt. Dette udgør er kontraindiceret hvis du har lavt blodtryk.
Arabesque
Vaganova ballet metode bruger fire typer af arabesk.

Svarende til Natarajasana yogastilling, arabesk kræver udvidelse af det ene ben og mindst en arm bagud og opad væk fra kroppen. Halsen skal hvile behageligt på skuldrene uden spænding. Som du forbedre, langsomt arbejde hen imod den mest avancerede version af denne øvelse: Pose med begge arme udvidet, mens balancere på tæerne af det ene ben

.