siddende version af kalv raise træningsmål soleus, en mindre, mindre synlige muskler, der ligger under gastrocnemius, den vigtigste lægmusklen. Den soleusmusklen stammer lige under knæet, løber ned din kalv og lægger til din akillessene. Under stående kalv rejser, gastrocnemius udfører det meste af arbejdet, men når du udfører øvelsen siddende, med dit knæ bøjet, er gastrocnemius næsten fuldstændig inaktiv, hvilket gør soleus den primære mover.
Equipment
Du har flere udstyr valg, når du udfører siddende kalv rejser. Frie vægte er den mest bekvemme løsning. Hvil en vægtstang eller håndvægte på lårene for resistens og bruge en platform, som en aerob skridt, som at placere dine fødder. Dette giver dig mulighed for at sænke dine hæle mod gulvet, hvilket øger vifte af bevægelse af øvelsen. Mange fitnesscentre har en siddende kalv maskine med lår puder, hvilket gør det mere behageligt at holde en tung belastning på lårene.
Execution
Placer boldene af dine fødder på kalven hæve platformen med dine hæle hængende fra bagkanten. Sænk dine hæle mod gulvet, og derefter trykke igennem boldene af dine fødder, oprulning på tæerne. Tryk lige op. Må ikke rulle dine fødder til siden. Pause for en optælling i toppen af bevægelsen, og derefter langsomt sænke dine hæle tilbage mod gulvet. Gentag for 12 til 15 gentagelser.
Workout rutine
Mange låret øvelser, såsom squats og lunges, også arbejde soleus muskel. Kalv rejser, bør supplere din lavere organ workout, ikke omfatter hovedparten af det. Udfør din ben træning med én til to kalv øvelser, en siddende og stående udgave, fuldførelse én til tre sæt af 12 til 15 gentagelser. Hvis du nemt kan gennemføre 20 gentagelser med god form øge vægten.