biceps er undertiden vanskeligt at strække. Du bliver nødt til at udvide din albue for biceps til at forlænge og den albue, for de fleste, ikke hyperextend. Den stående biceps stretch gøres ved at holde dine hænder bag ryggen med håndfladerne mod hinanden. Hold dine arme lige, når du rotere dine skuldre indad, så dine håndflader ender vender ned mod gulvet. Når du er i denne position, hæve armene bag dig så langt som du kan mageligt, og hold stillingen.
Biceps Stretch med Wall
' ll brug for en stabil væg eller dør for denne særlige biceps stretch. Stå med ryggen mod væggen og med fødderne omkring 12 inches fra væggen. Bøj lidt fremad, så du kan sætte håndfladerne mod væggen. Du ønsker at få dem så tæt sammen og så højt oppe på væggen, som du kan mageligt. Dine fingre skal pege på loftet. Når du er i denne position, skubbe dine hofter tilbage og bøj knæene til at sænke i en kort squat indtil du føler strækket. Hold denne position.
Overhead Triceps Stretch
Stand og løfte en af dine arme over hovedet og så bøje albuen, så din underarm hviler mod din overarm bag hovedet. Med den anden hånd, nå op og gribe albue bøjet arm. Træk albuen tilbage bag hovedet, indtil du føler en let stræk og derefter holde den position. Når du er færdig, skifte våben.
Triceps Stretch med håndklæde
håndklæde stretch for triceps ligner overhead triceps stræk, men det giver dig mulighed for at få en bedre pull på dine triceps. Hold enden af en hånd håndklæde og løft at arm over hovedet. Så bøje albuen, så din underarm hviler mod din overarm bag hovedet. I stedet for at bruge den frie hånd til at skubbe albuen af bøjningen arm ned, nå din frie hånd tilbage omkring din torso og få fat i den anden ende af rebet, der er ved at falde til gulvet. Træk håndklæde ned, indtil du føler en let stræk og derefter holde den position. Switch arme.