Reb er en billig stykke af fitness-udstyr, når de anvendes korrekt, kan medføre store sundhedsmæssige fordele. Ved hjælp af reb til arm og ben elevatorer tilføjer modstand mod typiske elevatorer. Ropes kan også være en kreativ måde at tilføje nogle nye liv til en gammel træning. Plus, hvis du gør reb træning mindst tre gange om ugen, kan du få tonet arme og ben. Sigt efter 30 sæt af hver øvelse, hvile i 45 sekunder mellem hvert sæt. Før du starter øvelserne, wrap rebet rundt om en pæl eller anden robust objekt. Ting du skal
50 fødder af 1,5 til 2 cm tyk manila reb
Vis Flere Instruktioner
1

Stå med dine ben hip-bredde fra hinanden. Hold en ende af rebet i hver hånd. Bøj knæene lidt. Løft begge armene op og ned på samme tid, danner bølger med rebet. Fortsæt i 30 sekunder til at arbejde dine arme. For en hårdere udgave, hoppe hver gang du løfte armene op i luften.
2

Hold begge ender af rebet sammen med begge hænder. Stå med benene hip-bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt. Løft dine arme op i luften så højt som du kan. Slam rebet ned mod jorden med magt. Løft dine arme tilbage op i luften og gentag for 30 sekunder.
3

Placer en ende af rebet i hver hånd. Bøj knæene lidt. Hold dine ben hip-bredde fra hinanden. Løft din venstre arm op og sænke din højre arm. Hurtigt sænke din venstre arm og løft din højre arm. Gentag hurtigt i 30 sekunder for at arbejde dine arme.
4

Skub rebet til bunden af ​​stangen eller fastgøre rebet til en stol ben. Lig på gulvet med toppen af ​​dit hoved omkring 1 mund fra pæl eller stol. Hold fast i rebet med begge hænder og løfte armene lige op i luften. Løft dine ben lige op i luften. Sænk dine ben, indtil de næsten rører jorden. Hold dine ben lige. Gentag 20 gange til at arbejde dine ben.
5.

Wrap et reb omkring en pullup bar eller en anden robust vandret stang. Hold den ene ende af rebet i hver hånd. Flyt dine hænder opad, indtil de næsten rører bar eller pole. Løft begge dine ben i luften, holde dem lige og bøjning på hofterne. Sænk dine ben ned igen, indtil de næsten rører gulvet. Gentag 10 gange til at arbejde dine ben.