Fodbold
stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
Rising mave Stretch
1
Lie forsiden nedad på gulvet med din krop lige, dine hænder i nærheden af dine skuldre og dine fødder pegede ned, væk fra dig.
2
Løft din overkrop fra gulvet ved udretning dine arme, mens du holder håndfladerne på gulvet. Hold dit hoved op og vender fremad, mens din underkrop - fra dine hofter til tæerne -.. Forbliver fladt på gulvet
3
Hold strækket i 30 sekunder
Plank
4
Lie forsiden nedad på gulvet og placere dine tæer oven på en fodbold.
5.
Antag en planke position ved at balancere på tæerne og underarme og samtidig holde din krop så lige som muligt. Placer dine albuer under dine skuldre, holde hovedet nedad, og kontrakt dine mavemuskler.
6
Hold strækket i mindst 30 sekunder.
Back Bukning mave Stretch
7.
Sid oprejst på en stabilitet bold med fødderne fladt på gulvet og dine knæ bøjet i rette vinkler.
8
Lean din torso langsomt tilbage og gå dine fødder lidt frem til ruller bolden op din ryg. Stop flytte dine fødder, når bolden dækker din ryg. Fortsæt læner sig tilbage, så dine skuldre hvile på bolden, bliver dit hoved vinklet ned mod gulvet og armene hænger ned og over dit hoved, med dine biceps nær ørerne.
9
Hold strækket i 30 sekunder.
Hints
Udfør statisk strækninger efter en træning eller et spil.
Hvis du har et stillesiddende job dine mavemuskler kan stramme op i løbet af dagen. Udfør abdominale strækninger forsigtigt, og kun efter dine muskler er varme. Rådfør dig med din læge, før du starter et nyt træningsprogram
Referencer Salg nordatlantiske Bøger:. Strækninger for maven
YouTube: SAQ fodbold: fodbold Plank