Stabilitet bolde er bærbare workout værktøjer, der forbedrer core stabilitet. Den ubalancerede overflade af bolden kræver din kerne muskler, herunder Transversus abdominis, bækkenbundsmusklerne og multifidi langs rygsøjlen, til at engagere sig mere, så du ikke mister din balance og tilpasning, mens du bevæger dig. Du kan gøre en række øvelser på bolden for at holde din træning sjov. Liggende

dvask positioner placere den mindste mængde af stress på din ryg, når du laver core øvelser med en stabilitet bold, fordi du ligger på ryggen enten på bolden selv eller på gulvet. Hvis du ikke har brugt en stabilitet bold før, øve liggende øvelser før du laver øvelser i andre positioner. Du kan gøre en statisk bro med at ligge på gulvet på ryggen med dine kalve og hæle på stabiliteten bolden. En statisk bro involverer hæve dine balder og lænd fra gulvet og vedligeholdelse af din saldo i en vis mængde tid. En dynamisk bro indebærer at hæve og sænke dine balder og lænd i en rytmisk og kontrolleret bevægelse. Andre liggende øvelser omfatter broer med ryggen på bolden, russiske drejninger og lateral hofte og lænd rotationer med bolden mellem benene.
Prone

bugleje er, når den forreste del af din krop vender mod gulvet. Ligesom de liggende øvelser, kan du udføre statisk eller dynamisk tilbøjelige øvelser. En prøve statisk øvelse ville være bolden planke. Dynamiske øvelser omfatter AB rulle øvelse med bolden, bold push-ups og rør-the-pot. For at gøre det sidstnævnte motion, sætte dine albuer og underarme på toppen af ​​stabilitet bolden og udvide dine ben bag dig med fødderne sammen, som hvis du var i push-up position. Flyt forsigtigt bolden i en eller mod uret mønster med din krop og samtidig holde din ryg og hofter i tilpasningen.
Stående

stående stilling arbejde kernen i den mest realistiske måde, fordi folk gør mange bevægelser i sport og daglige aktiviteter, mens oprejst. Disse øvelser omfatter bold squats, single-ben squats og vandrette torso drejninger, mens du holder bolden. Med en mindre stabilitet bolden - cirka 35 til 45 cm i diameter - du kan endda gøre forskellige kast og kaster med en partner eller mod en væg
Overvejelser
Siden kernen arbejder efter en refleks-drevet mekanisme, behøver du ikke at bevidst tegne-eller stramme dine mavemuskler til at aktivere det, siger fysioterapeut Gray Cook. Når du fokuserer på, hvordan du bevæger dig, trække vejret og balance, vil din kerne engagere automatisk. Spørg din sundhedspleje udbyder, før du begynder på et træningsprogram. Arbejde med en kvalificeret øvelse træner, hvis du er ny til core condition med en stabilitet bold. Check for punkteringer eller svær slid-og tåre på bolden, før du bruger den.