Enhver stående øvelse vil hjælpe dig med at udvikle balance og stabilitet er nødvendig for avanceret træning med frie vægte. Selv om det vil afhænge af den motion, der udfører reps mens du står lige med ryggen flad og brystet, vil udvikle de små stabilisator muskler nær den målrettede muskel gruppe, samt stabilisatorer i dine ben og ryg. For håndvægt øvelser giver stående stilling et bedre samlet træning, men den ulempe er, at stående stilling fordeler stress af elevatoren på tværs af et bredt netværk af muskler, som mindsker indvirkningen på målet muskel. For eksempel, stående dumbbell krøller forbedre den overordnede styrke og kondition, men hvis du ønsker at skubbe dine biceps for masse eller ydeevne gevinster, det kommer til at tage meget længere tid.
Siddende
håndvægt øvelser udføres fra siddende stilling giver det modsatte fordel for stående øvelser. Udførelse dine reps, mens du sidder i en stiv workout stol eller flad bænk hjælper dig isolere dit mål muskler for mere intensive gevinster. Den siddende position giver en solid platform for at udføre dine reps, koncentrerer stress af elevatoren og holdent på målet muskel. Udførelse dine reps siddende er også velegnet for begyndere, der stadig har brug for at beherske i form af en øvelse, fordi siddende stilling ikke tillader dig at "snyde out" dine reps ved hjælp af andre muskelgrupper.
Kombinationer
Sandheden er hverken holdning er "bedre" end den anden. En solid, godt afrundet rutine vil funktionen håndvægt øvelser i siddende og mens stående. Da du kan udføre de fleste håndvægt øvelser fra begge positioner, skiftevis dem hver par træning. Det er en simpel switch, der vil gøre det sværere for kroppen at vænne til din træning, samtidig med at den grundlæggende muskel hukommelse for at fuldføre dine reps. For eksempel, for to uger af en træningssession udføre din håndvægt hæver siddende, derefter i to uger, gør dem, mens stående. Variabilitet vil minimere plateauer og give dig mere konsekvente gevinster.
Overvejelser
stående øvelser, minimere mængden af "svaje" du bruger til at udføre bestemte øvelser, især når ved hjælp af håndvægte. For eksempel er det naturligt for kroppen at svinge din tilbage i den opadgående bevægelse af krøller, men i sidste ende mindsker din præstation, og det kan medføre personskade. Når man gør enhver øvelse, siddende eller stående, følger den korrekte form, gennem alle faser af bevægelse. Dette vil dirigere stress af elevatoren, hvor det er meningen at gå, og det vil reducere risikoen for skader betydeligt.