Målretning din indre lårmuskler kan være en vanskelig opgave, fordi de er en lille, isoleret gruppe af muskler gemt væk i øvre og indre del af låret. Selvom ben løfter typisk målrette ydersiden af ​​låret og bagdelen muskler, kan de også arbejde effektivt de indre lårmuskler. Udførelse af en stående bencurl, hvor du feje dine ben ud til din side, vil arbejde dine glutes, ydre lår og indre lårmuskler. Inner lårmuskler

musklerne i inderlåret omfatter tre uanselige muskler kendt som adductors. Adductors omfatter adduktor brevis, longus og Magnus. Adductors løber langs indersiden af ​​låret, fra skambenet til lårbenet med magnus indpakning omkring på bagsiden af ​​benet, der danner en del af forstrækning muskler. Adductors skal ikke forveksles med de bortførere, som omfatter gluteus minimus og maximus og tensor fasciae latae på ydersiden af ​​låret.
Standing Hip Adduction

Target adductors med eller uden motionsudstyr ved at udføre en fejende bencurl. Derhjemme, placere en stol foran kroppen eller bruge en væg for balance. Stå høj med tæerne om hip-bredde fra hinanden, og dine skuldre trukket ned og tilbage. Løft dit højre ben ud til siden, nedbøjning din fod at engagere adductors. Fortsæt løfte højre ben op til hip-højde, så feje det på tværs af din krop foran din venstre ben. Brug momentum til at udføre et sæt af 10 gentagelser på hver side. Føj modstand mod udøvelse på gym ved hjælp af en løftestang maskine, placere pad på inderlåret på hip-højde og fejer hen over kroppen.

Andre inderlåret øvelser

squats og lunges også arbejde både inderlåret og ydre lårmuskler. Vælge en variation på en typisk lunge eller squat kan bidrage til at målrette de indre lårmuskler. Split squats kræver, at du squat med det ene ben trådte frem. Brede squats målrette inderlår ved at dreje tæerne ud og hug lige ned uden at skubbe bagdelen ud eller tilbage. Du kan også variere en grundlæggende udfald ved longering på ryggen eller siden, eller ved at gå frem, som du lunge. Hvorvidt hugsiddende eller lunge, holde dit knæ over anklen på støttebenet og dine hofter potens.
Strækker

Udstrækning giver lindring efter at have arbejdet din indre lårmuskler samtidig forhindre fremtidige stammer eller personskader. Yogastillinger såsom trekant positur, bundet vinkel udgør eller glad baby vil frigive spændinger og aflang din indre lårmuskler. Du kan også ligge på ryggen og wrap en strop eller reb omkring en ankel. Træk forsigtigt benet op mod dit hoved, holde det modsatte ben ned på gulvet, indtil det peger lige op mod loftet. Brug remmen til at holde dine ben, som du åbner det ud til siden af ​​kroppen. Hold flere indåndinger og træk forsigtigt benet igen med remmen. Gentag på den anden side.