plié er som en squat med dine knæ og tæer roteret ud på hver side af kroppen. Sted fødderne lidt bredere end skulderbredde med fødderne slået. Roter fra dine hofter og lår, ikke dine knæ og ankler. Bøj knæene, så de strækker sig over tæerne. Hold plié for en optælling af otte, strække inderlåret, og langsomt stiger op. Gentag to langsomme lag af otte tæller.
Tendus
Tendus er små bevægelser, der kræver muskler fokus. Start med hælene sammen, fødderne fladt og tæer peger udad i en linje, der er nævnt i ballet som "første position." Dine fødder skal føle solidt plantet. Start med venstre ben, børste dine tæer ud til siden og tilbage igen, udvide dit venstre ben frem og tilbage. Bevægelsen kommer fra din hofte og lår, som hvis du var strækker dine ben. Samtidig løftes lidt op med din modsatte lår til at uddybe den strækning af dine inderlår, hver gang du børste dine tæer ud og i. Komplet 16 tendus på hver side.
Battements
Salg
Battements strække inderlår gennem sæt af kontrollerede spark. Start i første position, stående med hælene sammen, og tæer peger udad i en linje. Forestil skubbe energien ned dit venstre ben og ud tæerne. Når den når tæerne, holde dem pegede og feje denne energi ud i en side kick, så højt som du kan uden at flytte din overkrop. Dette er en stor bevægelse, der kommer fra benet, men du bliver nødt til at holde din torso firma. Komplet otte battements på hver side.
Cardiovascular
Ud over at øge styrke og fleksibilitet i dine inderlår, ballet strækninger kan også tone dine ben muskler. Men hvis du vil have slankere lår, skal du føje motionsture til din strækninger at forbrænde kalorier. Gåture, cykling og selvfølgelig kan danse alle tilføje, at nødvendige kardiovaskulær element. Ballet er en fremragende træning, og mange studier tilbyder misligholdte klasser for voksne, der er på udkig efter en anden form for fitness.