Udøver på en varm dag kan være farligt, især hvis du træner udendørs. Soaring sommertemperaturer og direkte sollys udgør meget reelle trusler mod dit velbefindende. MayoClinic.com lister hedeslag, hedeslag og kramper blandt dem. For at kunne udøve på en varm dag, forebygge dehydrering og ikke udøver i den varmeste del af dagen er afgørende. Bare fordi det er sydende udenfor betyder ikke, du er nødt til at bytte din udendørs jog for et løbebånd træning i et airconditioneret rum, dog. Instruktioner
1

Carry rigeligt vand med dig på alle tidspunkter. Gøre øvelser, der giver dig mulighed for at holde vandet i nærheden, så det er let tilgængeligt. For eksempel, hvis du nemt kan klippe to vandflasker på din cykel vælger cykling i stedet for at løbe til dagens træning. The Texas Heart Institute anbefaler at drikke 16 ounce koldt vand en time eller to før din træning, 16 ounce et par minutter før du træner, og fem ounce hver 10 minutter i løbet af din træning. Ned en anden 16 ounce efter du køle ned. Hold ekstra vand på hånden just in case du har brug for det.
2

Undlad at træne i de varmeste timer på dagen, hvilket betyder opholder sig inde fra 10:00 til 14:00 Arbejde ud tidligt om morgenen eller efter solnedgang at undgå de mest straffe stråler og den kvælende varme.
3

Wear masser af solcreme. En solskoldning kan afspore din træning samt din huds velbefindende. Prøv vandtæt spray-on sort til letvægts høj SPF dækning, der står op til at svede.
4

Ophold i skygge, hvis det er muligt. Prøv at gøre yoga eller Tai Chi under en stor, skyggefuldt træ eller veranda forteltet.
5.

bære tøj, der er let og lys i farven. En hvid tank top eller sports-bh og jogging shorts lavet af svedtransporterende stof er ideelle.