hæle-down position bruges til at ride steder et pres på lægmuskler og øger odds for skade på anklen eller akillessenen. Styrkelse og strække lægmuskler sænker risikoen for skader og forbedrer udholdenhed og ridning dygtighed. Gastrocnemius og soleus muskler køre op kalven og akillessenen forbinder gastrocnemius til hælen. De muskler og sener tillader benet til at forlænge og hælen for at droppe - placering dine ben er i, når du er monteret. Genopret mund-in-stigbøjle position ved at stå med kugler af dine fødder på kanten af en forhøjning eller trappe og sænke dine hæle langsomt mod jorden. Hold hælene-down posere for en optælling af 10, derefter langsomt stige op på tip-tæer og hold for en anden optælling af 10.. Gentag 3-5 gange til et dynamisk kalv stretch.
Springy i stigbøjlen
Tight eller forkortet lægmuskler vil ikke give dig den fjedrende fornemmelse af at flytte nemt med hesten. Hvis dine kalve ikke forlænge og du kæmper for at skubbe hæle lavere end stigbøjlen bar, du ender med at sætte pres på tæerne, stramning dine knæ, afstivning lægmusklerne og iført dig ud. Din ankel er for stiv til at absorbere de stød i hestens gangart, og det er sværere at give nonverbale kommandoer. Få lægmuskler op i fart for cantering ved at stå foran en mur, træde imod den med det ene ben, og afstivning dig selv med håndfladerne mod muren. Hold begge hæle på jorden, hofter og skuldre kvadrat med væggen, og langsomt bøje forreste knæ, indtil du føler strækket i gastrocnemius musklen af ryggen ben. Hold i 10 sekunder, og derefter bøje tilbage knæ at strække soleusmusklen samt. Switch ben.
Half-Seat Squat
Polish din jagt sæde ved at styrke quads og kalve til at understøtte din rejst torso i sadlen. En simpel legemsvægt squat vil gøre det. Stå med fødderne bredere end hofte bredde, engagere centrale muskler, holde hovedet op og bryst udvides som du skifter dine veje til dine hæle. Hinge på hofter, bøj knæene og sænk din torso, indtil lårene er parallelle med jorden - eller så nær som du kan få. Blødgør albuerne så armene er parallelle til lårene og hold stillingen i 15 til 30 sekunder. Skub i gulvet med dine hæle til at komme op. På hesteryg er hævet position med bøjede knæ bruges til trav samt springning og kaldes en halv sæde.
Delefiltre og bøjer
Langstrakt hamstrings og kalv muskler med et crossover stretch. Engager centrale muskler til at hjælpe forlænge lænden. Kryds højre ben over den forreste del af venstre ben, som vil blødgøre forreste knæ, mens bagsiden knæ lige. Hinge fra hofterne til at røre jorden, eller så tæt som du kan få, hvis benmusklerne er tætte. Stå oprejst, skifte ben og gentag. Dette hjælper til at slappe på bagsiden til at sidde trav og gør det nemmere at holde hælene-down og ben stærk over hestens flanker. Lån en flytning fra dansere til arbejde dine kalve, skinneben, fødder og ankler. Sid med ryggen mod en væg, ben forlænget, og stærkt flex og punkt dine fødder, indtil du føler brænde i din lavere ben muskler.