Du rækker armene op , gribe fat i baren, hæve dine knæ op til brystet og målrette dine mavemuskler med den traditionelle hængende bencurl motion. Mens de fleste fitnesscentre tilbyder hængende stænger er ikke hver stue er udstyret med en, så at bringe denne øvelse til dit hjem træning kræver en vis kreativ tænkning og nogle solide genstande. Instruktioner
1

Find en robust struktur, der giver dig mulighed for at opretholde en robust greb og er i stand til at støtte din kropsvægt. Strukturen skal være høj nok til, at du er i stand til at hænge uden at røre jorden , men lav nok til, at du er kun omkring en mund fra jorden. Nogle muligheder omfatter en dørkarm , der er tyk nok for dig at holde på et loft bjælke i en åben kælder eller garage, og en robust gren udenfor i gården.
2

Løft dine arme og få fat i den valgte struktur med en overhånd greb skulder bredde . Lad dine ben til at hænge, ​​men afholde sig fra at svinge kroppen.
3

Exhale og bøje på dine hofter og talje . Langsomt bringe dine bøjede knæ op mod brystet i en kontrolleret bevægelse. Lad ikke din krop til at svinge gennem bevægelsen .
4

Inhale og langsomt vender tilbage til udgangspositionen. Gentag i to til tre sæt af otte til 12 gentagelser .