Til de uindviede, kan den romerske stol øvelse maskine være en misvisende. Traditionelle stole har normalt plads til balderne for at tage belastningen af ​​kropsvægten fra ryggen og benene. Roman stole, men er designet til at yde optimal abdominal træning. De er udstyret med håndtag, armlæn og ryg puder, men sæderne er ikke bygget i. Krydret fitness-entusiaster magert mod ryggen pad, hvile deres underarmene på armlæn og fat i håndtagene for stabilitet, før du løfter deres ben for at være parallel med gulvet. Nogle motionister har opdaget fordelen dog at gøre romerske ben elevatorer med bøjede knæ at hæve benene højere og nå en vinkelret positionering med gulvet. Begyndere

bøjede knæ gør det lettere for bund tunge folk til at gøre en samlet låret lift muligt. Men afhængigt af styrken af ​​koordinerende hamstrings, quadriceps og gluteals kan begyndere ikke være i stand til at gøre deres lår vinkelret på gulvet efter deres første par forsøg. Hvis benene er for tungt eller den nederste halvdel af kernen er svag, kan en nybegynder kun være i stand til at løfte deres knæ til 90 grader og sænk benet ned igen. Roman ben elevatorer med bøjede knæ giver et udgangspunkt for begyndelsen niveau motionister.
Kontrol

Ud over at tilbyde en lettere udgangspunkt, bøjede knæ også give romerske stol brugerne mere kontrol over deres kroppe for en mere målrettet træning. For effekt og total mavemuskel kontrol, må motionister være bevidst sammentrækning af disse muskler og ikke lade deres ben til at svinge ved løft og sænkning. Inddragelse knæene gør liften en todelt proces, der giver mulighed for mavemuskel bevidsthed. Efter at have nået 90 grader med knæene bøjet, er romerske stol brugerne mere tilbøjelige til at føle musklerne på arbejde, når du løfter knæene ind i maven, da de ikke er i stand til at lade benene til at bære momentum, hvilket kan ske med udvidede ben.

nedre mavemuskler

romerske stol, også kendt som kaptajnens stol, blev placeret som nr. 2 for abdominal øvelse effekt ved San Diego State University Biomekanik Laboratory forskere. For at løfte lårene fra en stående position i maven, skal den nedre mavemuskler fuldt ud at engagere. Med de lavere mavemuskler bliver nogle af de sværeste at nå, gør dette den romerske stol en uvurderlig abdominal øvelse mulighed. Endvidere stolens ryglæn mindsker chancerne for at opretholde lavere rygskade, hvis brugeren holder ryggen flugter med pad.
Obliques
p Hvis du har fede flanker, også kaldet endearingly som "kærlighed håndtag," du kan have været på udkig efter en øvelse for at mindske dem. Undervisere vil fortælle dig, at du nødt til at arbejde de skrå muskler, der løber langs siderne af rectus abdominis muskler, og du mange oplever, at de fleste af disse øvelser involverer en side-til-side twist i den ene eller anden form. Den SDSU undersøgelsen rangeret kaptajnens stol som No 1 øvelse for de skrå muskler og ingen side vrid er involveret. I virkeligheden er det genererede 310 procent mere aktivitet på dette område end en traditionel stykket.