Selv hvis du ikke arbejder ud, protein shakes kan hjælpe dig med at tabe, hvis de bidrager til at skabe kalorie underskud skal du starte kaste ekstra pounds . Indarbejde protein shakes til en sund kost plan kan også hjælpe dig med at opnå vægttab mål ved at undertrykke din appetit og begrænse mad cravings. På den anden side, kan protein shakes faktisk sabotere din kost, hvis du drikker dem udover måltider og snacks du normalt spiser i løbet af dagen, ifølge Mayo Clinic ernæringsekspert Katherine Zeratsky. Typer af Protein Shakes

Læsning protein shake ernæring etiketter kan hjælpe dig med at afgøre, hvilke der er bedst til dine personlige kostbehov. De mest almindelige proteinkilder er valle, kasein, soja og æg, typisk tilgængelig i pulverform eller klar-til-drikkedåser. At tabe sig, ernæringsekspert Kathleen Zelman anbefaler at undgå ryster med et højt sukkerindhold, der kan fremme fedt oplagring. Hun foreslår, at vælge dem, der indeholder komplekse kulhydrater, moderate mængder af protein og små mængder af sukker og fedt.
Vægttab Fordele

Substitution højt kalorieindhold og fed mad med shakes, der har mere protein end kulhydrater kan forhindre blodsukker pigge, øge energi niveauer, og hjælpe med at holde dig følelsen fuld så du vil være mindre tilbøjelige til at spise for meget, ifølge diætist Julie Metos. The American Heart Association forklarer, at selv om man tager fra et par pounds og vedligeholde en sund vægt kan give hjerte-kar-fordele, og hjælpe med at forhindre ugunstige forhold forbundet med fedme såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og diabetes.


Protein Beløb

Den gennemsnitlige voksne har brug for 46-56 gram protein om dagen, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. CDC anbefaler også, at proteinkilder udgør 10 til 35 procent af dit daglige kalorieindtag. En kost ubalance forårsaget af ikke at indtage nok protein og spise fødevarer med et højt kulhydrat, fedt og kalorie indhold kan føre til vægtøgning. Hvis du ønsker at tabe sig uden en masse motion, kan du erstatte eller supplere måltider med protein shakes, der er lavere i kalorier, men stadig bidrage til at give personlige daglige krav til protein og andre vigtige næringsstoffer.
Overvejelser

at opretholde indtagelsen af ​​essentielle næringsstoffer, mens slankekure, sport ydeevne specialist Shannon Clark foreslår herunder protein shakes i en velafbalanceret menu plan sammen med magert protein kilder såsom kylling uden skind eller kalkunbryst, fisk, æggehvider og fedtfattig yoghurt. At forbrænde flere kalorier end du indtager, og tabe sig hurtigere, MayoClinic.com anbefaler at deltage i daglig fysisk aktivitet. Før du starter en ny kost, overveje sundhedsmæssige betænkeligheder. Konsultere en sundhedspleje udbyder til at bestemme et sundt vægttab mål

Referencer
  MayoClinic.com:. Protein Shakes: God til vægttab?
  Medicinenet.com: Meal Replacements: vælge dem Barer og Drinks forsigtigt
  FoxNews.com: 3 ting du behøver at vide om at spise Protein
  Centers for Disease Control og Forebyggelse : Protein
  Bodybuilding.com: Protein Skeptikere: Lær de 5 sandheder Protein fra eksperterne