Lig på ryggen med fødderne løftet op, knæ pegede ud til siderne og såler sammen - en anledning den slags ligner bøjede ben kropsholdning af en frø. Stræk dine arme, så dine hænder gå gennem dine ben, der passerer under dine fødder med håndfladerne presset sammen. For din startposition, hold dit hoved og nakke ud af jorden, men holde dine skulderblade på gulvet. Løft dine skulderblade fra jorden at presse dine mavemuskler fremad i en pulserende bevægelse, derefter vende tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en rep.
Reps og sæt
" Fitness "anbefaler praktiserende tre sæt af frøen nå-through med 20 til 30 gentagelser i hvert sæt. For det andet sæt, tilføje en letvægts håndvægt for at øge udfordringen, holder håndvægt med begge hænder. På dit tredje og sidste sæt, holde en lys håndvægt i hver hånd. Du kan gradvist øge mængden af vægt, du bruger som du bliver mere fortrolig med denne træning.
Tips
Frøen rækkevidde-through har et meget begrænset vifte af bevægelse, holde dit hoved og hals fra jorden overalt, løfte kun dine skulderblade. Udfør øvelsen i korte, rytmiske impulser og matche din ånde til denne rytme. Udånder som du løfter dine skulderblade og inhalere som du går ned igen. Udfør frøen nå-through på en yogamåtte eller gym måtten for at forhindre rygsmerter og ømhed.
A Balanced Ab Regimen
Pair frøen nå-through med andre ab-fokuserede øvelser for en mere effektiv mave træning. "Fitness" anbefaler abdominal øvelser såsom planke gedde-ups og firbenede. I en undersøgelse fra 2001, fandt den amerikanske Rådet om øvelse at cyklen manøvre, reverse crunch, træningsbold stykket og kaptajnens stol crunch - eller lodrette ben-hofte hæve -. Tilbudt den største mængde af engagement i rectus abdominus og obliques