Hvis du vil fremhæve brystfinner muskler i brystet, udføre en række pushup øvelser. Pushups er fremragende til at målrette de tre hoveder af pectoralis major, som er de clavicular, sternocostal og abdominal hoveder. Disse muskler arbejde for at flytte dine arme på tværs af brystet, en bevægelse kaldet skulder tværgående fleksion. Når du gør pushups, du involverer at meget bevægelse. Du arbejder også vores triceps musklerne via albue forlængelse. Ting du skal
træningsbold
Vis Flere Instruktioner
Pushup
1

Kom i en pushup position med hænderne på jorden i en afstand lidt mere end skulder-bredde fra hinanden og med dine hofter og ben forlænget.
2

Lavere din krop mod jorden ved at bøje dine albuer, indtil brystet er næsten rører jorden.
3

Hæv din krop tilbage til starten ved at udvide dine albuer.
Incline Ball Pushup
4

Stand foran træningsbold, vender mod det. Kom i en pushup position med hænderne på toppen af ​​bolden i en afstand lidt mere end skulder-bredde fra hinanden.
5.

Bøj albuerne, indtil brystet rører toppen af ​​bolden.
6

Udvid dine albuer, indtil dine arme er næsten fuldt udbygget.
Decline Ball Pushup
7

Stand foran træningsbold , vender væk fra bolden. Kom i en pushup position med fødderne på toppen af ​​bolden og hænderne på jorden adskilt mere end skulder-bredde fra hinanden.
8

Bøj albuerne til at sænke din krop, indtil din hage er tæt på jorden.
9

Udvid dine albuer til at hæve din krop tilbage til udgangspositionen.