Før du udfører strækøvelser, er det vigtigt at tage nogle forholdsregler for at sikre, at din krop vil være i stand til at bevæge sig så effektivt som muligt. Sørg for, at du vil være uforstyrret i et par øjeblikke. Under uafbrudt tid til dig selv kan hjælpe dig med at fokusere på den korrekte udførelse af de strækninger. Hertil kommer, slid behageligt, løstsiddende tøj, hvis det er muligt, for at undgå snærende dine indre organer. Løsn bælter eller andre stramt tøj for at undgå at placere pres på lænden og maven, samt at forhindre skader på dit tøj. Hvis nogen af strækninger forårsager smerte eller ubehag, skal du stoppe og søge læge, hvis nødvendigt. Hvis du har en rygrad tilstand eller anden fysisk tilstand, som kan påvirke din evne til at strække, få din læges godkendelse, før strækning.
Halshvirvelsøjlen Strækker
Halshvirvelsøjlen strækker fokus om forlængelse og forlængede ryghvirvler i nakken. En stiv eller smertefulde nakke er almindeligt relateret til at bakke stivhed eller smerter, siger Peter F. Ullrich, Jr., MD i en artikel for Spine-Health. Du kan udføre de fleste livmoderhalskræft strækninger, mens du sidder i kontorstolen eller når som helst i løbet af din dag. For at udføre nemme halshvirvelsøjlen strækninger, sidde i en stol med hænderne hvilende på din øvre lår. Slap af i skuldrene og ser frem med din hage lidt løftet, ikke gemt. Inhale og langsomt slip din højre øre til din højre skulder. Drej dit hoved til at se op i loftet, så ned i gulvet. Retur dit hoved til centrum, så gentag på venstre side. At strække nakken, start i den samme position som den foregående strækning. Drop din hage til brystet. Hold denne stilling i et par vejrtrækninger, derefter langsomt frigive.
Thoracic Spine Strækker
brysthvirvelsøjle, der ligger i midten af din ryg, kan forårsage en række problemer i hele din tilbage, hvis det bliver stiv eller stram, siger certificeret personlig træner Sandra Hahamian på hjemmesiden SHAPE. Udførelse rotation øvelser og strækker kan hjælpe med at løsne op på denne besværlige område og bidrage til at genoprette mobilitet til din rygsøjle. Sid mod fronten af en stol med fødderne og knæ tæt sammen. Slap af i skuldrene og ser fremad. Løft din højre arm over hovedet og placere din venstre hånd på din ydre højre lår. Udånder og bringe din højre arm bag dig, dreje til højre. Kig over din højre skulder. Hold denne strækning for et par øjeblikke, derefter vende tilbage til centret. Gentag på den venstre side.
Lumbar Spine Strækker
Mange mennesker oplever columna eller lænden, smerter på grund af forkert løft, udvidet siddende eller endda sove i den forkerte position. Strækker dette område kan bidrage til at reducere stivhed, ømhed og spændinger. Udførelse Barnets udgøre er én enkel måde at forlænge lumbal og øge spinal mobilitet. Knæl på gulvet med dine knæ og fødder sammen. Langsomt sænke dine balder ned for at hvile på dine hæle. Bøj fremad, hvilket bringer din pande til at røre gulvet og nå dine arme lige ud over dit hoved. Ophold her i 30 sekunder eller længere, hvis du foretrækker, derefter langsomt rulle op til en knælende stilling.