Knæ elevatorer er en glimrende måde at tone og styrke benmusklerne. Når det kombineres med squats, kan knæet elevatorer hjælpe dig med at tone dine ben endda more.These muskler, til gengæld for at beskytte dine knæ hjælpe, hvilket resulterer i en reduceret risiko for skader. Knæ elevatorer og squats arbejder hovedsagelig quads, glutes, hofte flexors og hamstrings. Målet for tre sæt af hver øvelse mindst tre gange om ugen. Ting du har brug
håndvægte
Medicine Ball
Vis Flere Instruktioner
Sumo Squat med knæløft - Dumbbells
1

Stå i en bred V- holdning. Placer en håndvægt i hver hånd. Bøj albuerne og bringe håndvægte til dine skuldre. Bøj knæene, som du går ind i en squat position.
2

Stå op, opretning dit højre ben og bøje dit venstre ben 90 grader, hvilket bringer det op mod brystet.

3

Træd tilbage i den brede V-stance, bøj ​​knæene og sænk dig tilbage i en squat. Gentag 15 gange på hver side til at arbejde dine glutes, abs og ben.
Ball Squat med knæløft
4

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold en medicin bold med begge hænder ud foran dig.
5.

Bøj knæene og sænk dig ind i en squat.
6

Stand up, opretning dit højre ben og bøje dit venstre ben 90 grader, hvilket bringer det op mod brystet. Samtidig løftes medicin bold op over hovedet.
7

Træd tilbage i skulder-bredde holdning og lavere selv tilbage i en squat. Samtidig sænkes medicinen bolden tilbage ud foran dig. Gentag 15 gange på hver side til at arbejde dine skuldre, bryst, mave, quads, glutes og hamstrings
Sumo Squat med knæløft -. Medicine Ball
8

Stand i en bred V-holdning. Hold en medicin bold med begge hænder ud foran dig. Bøj dine ben, flytter ind i en squat position.
9

Stå op, opretning dit højre ben og bøje dit venstre ben 90 grader, hvilket bringer det ud til din venstre side. Samtidig løftes medicin bold op over hovedet.
10

Træd tilbage i skulder-bredde holdning og lavere selv tilbage i en squat. Samtidig sænkes medicinen bolden tilbage ud foran dig. Gentag 15 gange på hver side til at arbejde dine arme, mave og underkrop.