p Hvis du ønsker at finde en passende erstatning for dødløft, du behøver at vide, hvad der præcist dødløft gør. De primære muskler udført af dødløft er dine erector spinae eller lænd, din glutes, din quadriceps, hip adductors og lægmuskler. Derudover dødløft bidrager til at styrke dine hamstrings, fælder, rhomboids, Mave og obliques. Groft sagt, dødløft arbejder musklerne i ben, ryg og mave.
Leg-fokuserede Suppleanter
p Hvis du ønsker en dødløft erstatning, der stadig bevarer benet-styrkelse magt dødløft, vil du nødt til at finde en øvelse, der virker temmelig meget hver muskel gruppe i din underkrop. Mens der kan virke som en ordentlig mundfuld, øvelser såsom squat, benpres, lunges og vægte stepups tillader dig at arbejde musklerne i din øvre og nedre ben uden at ty til bevægelsen af dødløft.
Back-fokuserede Suppleanter
Dine rygmuskler er afgørende for mange bevægelser, såsom roning og trække, og de også hjælpe dig med at opnå en sund kropsholdning. Således kan droppe dødløft fra din træning uden en back-centreret erstatning negativ indflydelse på din fitness-niveau. Overvej øvelser såsom pullup, barbell række, barbell skuldertræk, lat pulldown og siddende kabel rækken til at ramme muskler såsom rhomboids, fælder og erector spinae i stedet for dødløft.
Ab-fokuserede Suppleanter
Selvom det måske ikke synes indlysende fra bevægelsen af din dødløft, dine mavemuskler er centrale i denne øvelse. Hvis du leder efter en dødløft erstatning, der vil stadig hjælpe dig med at opnå din six-pack, overveje øvelser såsom den vægtede stykket, stabilitet bold situp, vægtet torso rotation og planke.