triceps musklen er sammensat af tre hoveder, der mødes på skulderen, den lange (indvendig), mediale (i midten) og laterale (udenfor) hoved. Musklen løber ned på bagsiden af din arm og opretter forbindelse til underarmen. Triceps udøves, når du udvide ved din albue i en bevægelse, der modsætter sig bevægelsen af biceps musklen.
Triceps Extension
Denne øvelse kan gøres fra en stående eller siddende stilling. Vælg én stor suppe kan og hold den over hovedet med begge hænder. Når arme er strakt over hovedet, bøje i albuerne til at sænke dine underarme bag dine overarme og bringe dåsen ned bag hovedet. Langsomt hæve suppen kan sikkerhedskopiere overhead til udgangspositionen ved at udvide dine albuer. Hold albuerne i så tæt på dit hoved som muligt i hele øvelsen. Har tre sæt af 10 til 12 reps.
Triceps Kickback
Place ene knæ, og din hånd fra din hvile side på en bænk, lavt bord eller sofa med din krop vinkelret på gulvet. Snup en suppe kan med håndfladen vender ind og bøje albuen til at danne en 90 graders vinkel ved samlingen. Hold din overarm tæt til din side og hæve suppen kan sikkerhedskopiere ved udretning din arm bag dig, indtil hele din arm er parallelt med gulvet. Langsomt tilbage til udgangspositionen. Gør 10 til 12 reps, og derefter vende rundt for at skifte side og arbejde modsatte arm. Har tre sæt på hver side.
One Arm Triceps Extension
Denne øvelse kan gøres fra en siddende eller stående stilling. Hold en suppe kan hovedet med din arm helt ud. Bøj din arm ved albuen til at bringe din underarm bag din overarm, hvilket bringer det kan ned bag nakken eller skulder. Du kan bruge din frie hånd til at understøtte din arbejdsdag arm ved at holde det bag din albue og forsigtigt skubbe det tilbage og ind mod dit hoved. Langsomt returnere din arm til startpositionen og gentag. Fortsæt 10 til 12 reps og skifte arme. Har tre sæt på hver side.