muskel gruppe af din røv kaldes dine glutes, som omfatter gluteus maximus og gluteus minimus. Det er den største muskel gruppe i kroppen, og den stærkeste kraft i at køre din krop frem, når du går, løber eller sprint. Når du skubber din krop videre med din forreste ben, dine glutes kontrakt og aktivere. Sprint og kører op ad bakke aktiverer og styrker glutes mest. Styrke dine glutes vil gøre dem stram og fast, og vil også løfte dem, mens brændende fedt. Vore butts tendens til at synke, når vores glute muskler er svage, og vævet er fede.
Klatre Hills for at Løft Butt
Løb ned ad bakke er gavnlig, også, da det forbedrer din koordination og balance. Men efter at have kørt op hills du måske ønsker at gå tilbage ned som nyttiggørelse interval. Det er bedst at køre op ad bakke så meget som du kan, medmindre bakken er så stejl, at det er hurtigere for dig at gå op ad bakke. Prøv at køre forskellige bakker inden hver træning eller forskellige bakker for forskellige træningsprogrammer, for at holde det udfordrende for din glutes. Hver procent af en bakke s hældning øger indsatsen dine glutes er forpligtet til at gøre med 4 procent
hjælp af et løbebånd
p Hvis du ikke bor i eller i nærheden af et kuperet område, kan du gøre hill-kører intervaller på et løbebånd ved at sætte det på et højere hældning. Det vil arbejde dine glutes, men ikke så meget som du arbejder dem på land, fordi løbebåndet bælte løber under dine fødder, så dine glutes ikke arbejde så hårdt for at drive dig frem. Et løbebånd øvelse, der er målrettet glutes er løbebåndet lunge, sætte dit løbebånd til en 15 procent stigning og starte det på en langsom ganghastighed. Gør walking lunges ved at tage skridt frem og synker dine hofter så lavt, at din forreste ben danner en 90 graders vinkel. Lad ikke din forreste knæ overgå din ankel, når du lunge.
Fordele Løfte Butt
have en stram røv vil ikke blot forbedre sit udseende, men også forbedre dine atletiske evner og præstationer, forebygge skader og give dig til at forbrænde flere kalorier på alle tidspunkter, selv når du ikke arbejder ud. Når du brænder flere kalorier end du indtager, taber du vægt i fedt. Opbygning dine største muskelgrupper hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hurtigere, ifølge BodyBuilding.com. Fordi din røv er din krops største gruppe, styrke den vil maksimere kalorieindhold brænding. Dine glutes er stabilisatorer, der understøtter resten af din krop. Have stærke balder forhindrer også smerter i nederste del af ryggen, fordi din røv understøtter det. Denne støtte hjælper dig også med at undgå skinnebenssmerter og skader.
Safety Overvejelser
Husk at konsultere din læge, før du starter et nyt fitness regime. Hvis du har en skade involverer din akillessene eller din kalv, undgå Hill klatring. Det er vigtigt at varme op og strække før din træning for at undgå at trække en forkølelse eller stram muskel. Sørg for at du køle ned og derefter strække igen i slutningen af hver træning, hvilket løsner dine muskler, forebygge tæthed og ømhed efter din træning. Stretching er også vigtigt for at forebygge skader. Giv dine muskler 48 timer til at komme sig mellem Hill klatring træning. I din opsving tid, skal du sørge for at spise en nærende, afbalanceret kost og få nok søvn, for sunde muskler genopbygge at forekomme.