Når du har en begrænset mængde tid til at arbejde ud, kan du blive fristet til at presse dig selv så hårdt som muligt for at få mest gavn af din træning. Mens træningsintensitet er vigtigt, at der er sådan en ting som at gå for vidt. En måde at måle din intensitet er at overvåge din puls. Ved at kende dine tal, vil du være i stand til at udøve sikkert. Maximum Heart Rate

Det første skridt i processen er at kende din maksimale puls, eller det maksimale antal gange dit hjerte slå i et minut. Beregningen er ganske enkel: Du skal bare trække din alder fra 220. For de fleste mennesker, er det en præcis beregning, men hvis du er på blodfortyndende medicin eller andre blodtryk medicin, så tal med din læge om din puls, da det kan ændres en smule. Dette nummer normalt bliver mindre som du alder, vil betyder dit hjerte slå langsommere, da du bliver ældre.
Target Heart Rate

Når du kender din maksimale puls, du ' ll være i stand til at beregne dit mål hjertefrekvens rækkevidde. Når du træner dit hjerte skal slå på cirka 50 til 85 procent af din maksimale, i henhold til American Heart Association. Så hvis din maksimale puls er 185 slag i minuttet, dit målområde er mellem 93 og 157 slag i minuttet. Når du er godt ind i din træning, skal du placere dine fingre på din halspulsåren på halsen og tælle antallet af slag du føler dig i et minut. Eller, tælle antallet af slag på 10 sekunder og gange det med seks.
Intensitet

Din puls er en indikator for, hvor hårdt du er udøver, og det kan hjælpe dig med at måle, om du har brug for at øge din intensitet eller langsom den ned. Som en generel regel, der gør udfordrende energisk intensitet øvelse, der falder i intervallet 70 til 85 procent af din maksimale puls, kan du trække vejret dybt og hurtigt, og du vil bryde en sved efter et par minutters motion, rådgiver MayoClinic. com. Det vil også være vanskeligt at tale på dette niveau. Moderat intensitet øvelse, i mellemtiden falder inden for 50 til 70 procent af din maksimale puls og føles "lidt svært", siger MayoClinic.com. På dette niveau kan du tale, men du vil ikke være i stand til at synge.
Mulige farer
p Hvis du arbejder i det øvre del af dit hjerte- rate zone, er det sandsynligt, du vil ikke være i stand til at opretholde intensiteten i meget lang tid. Arbejde ud for hårdt, kan ikke kun være trættende, kan det medføre personskade, som kan afspore din indsats alle sammen. Overtræning kan forårsage andre problemer så godt, såsom søvnløshed, depression, angst eller en farlig mængde af vægttab. Uanset dit intensitetsniveau, gør en ordentlig warm-up og cool-down, laver lys motion for fem til 10 minutter for at lade din puls til at stige og falde langsomt. Kontroller også, med din sundhedspleje praktiserende læge, hvis du har nogen bekymringer om din puls.