Sit-ups er en vigtig kerne øvelse, når det gøres korrekt styrke dine mavemuskler. En stærk core er vigtigt, da det stabiliserer din rygsøjle og støtter din krop, mens de udfører en bred vifte af daglige aktiviteter. Incline sit-ups bruge de samme muskler som en traditionel sit-up med ekstra intensitet, som du arbejder dine mavemuskler sværere at trække din krop op fra en skrå vinkel, der placerer din overkrop under din underkrop. God Form

Det er vigtigt at være meget opmærksom på din form, når du laver sit-ups på den skrå bord. Gøres forkert, kan du nedsætte effektiviteten af ​​øvelsen og placere dig selv i fare for personskade. Sørg for at din nederste del af ryggen er trykket fast mod bord under hele øvelsen. Bevidst engagere dine kerne muskler før gør sit-up og holde dem beskæftiget, mens du flytter op og når de kommer ned. Løft ikke med dit hoved, nakke eller ryg, altid løft med dine mavemuskler. Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, ikke ryk eller bruge din krops momentum til at trække dig op.
Incline Sit-Up

Lig på ryggen på en skråning bord med knæene op og fødderne hooked under foden støtte. Du kan krydse dine arme over brystet, eller placere dine hænder bag nakken. Engagere dine kerne muskler og samtidig holde din lænd presset fast ind i bestyrelsen og hæve din torso, løft med dine mavemuskler. Kom op indtil din krop danner en 90 graders vinkel med lårene. Lavere, så bagsiden af ​​dine skuldre kontakte hældning bestyrelse og gentag. Gør 10 til 15 gentagelser.
Weighted Incline Sit-Up
p Hvis du er i stand til at gøre 15 gentagelser af sit-ups på den skrå bord med relativ lethed og ønsker at tilføje en udfordring, kan du gøre sit-up holder en vægt til op ante. Tag en gratis vægt plade og holde den til brystet eller bag nakken. Til formål at gøre otte til 12 gentagelser af hældning sidde-up med vægten, med særlig vægt på at holde din formular perfekt. Hvis du føler en pull eller knivspids i musklerne, stopper træningen og genoptage uden vægt.
Twisting Incline Sit-Ups

Begynd som du ville en almindelig hældning sidde op. Løft din torso op fra brættet ved at engagere og løfte med dine mavemuskler, og bøj og vride din talje til én retning, som du kommer op. Kom tilbage ned, indtil bagsiden af ​​dine skuldre kontakte hældning bord, og derefter gentage, vride til den modsatte side. Komplet 12 gentagelser, skiftevis drejninger. Hold en fri vægt plade bag nakken eller på brystet i en ekstra udfordring.
Overvejelser

Doing hældning sit-ups kan lægge pres på din ryg. Hvis du føler nogen smerte eller ubehag, når du laver øvelsen, stop med det samme. Hvis du har nogen ryg eller nakke skader, tale med din læge, før du laver disse øvelser. Altid varme op med 10 til 15 minutter af hjerte og nogle lys strækker før gør sit-ups.