Førende en stillesiddende livsstil gør intet for din sundhed og velvære. Siddende i lange perioder kan resultere i kortere hofte flexors og trykken i dine hofter. Dette kan påvirke din mobilitet, og fordi stramme hofter negativ indflydelse på placeringen af ​​din bækken, ryggen lider, og du kan ende op med rygsmerter. For at bekæmpe hip tæthed, forlænge dine muskler ved at strække dem. En træningsbold, som ofte bruges til kerne-styrke øvelser, kan fordoble som en stretching værktøj til at støtte din krop. Med konsistens, kan du bevare din hofte fleksibilitet. Instruktioner
Skrævende Hip Stretch
1

Sid med din bagdel på midten af ​​en træningsbold, bøje knæene 90 grader og placere dine fødder skulder bredde fra hinanden, fladt på gulvet. Placer dine hænder på bolden, eller på dine hofter for støtte.
2

Spænd mavemusklerne til at stabilisere din krop, bringe din venstre fod omkring bolden mod bagsiden og placere dine tæer på gulvet. Din holdning bør ligne en lunge, mens din vægt understøttes af bolden.
3

Transfer din vægt på din højre lår, glatte dit venstre knæ så meget som du kan mageligt og holde højre knæ direkte over din ankel.
4

Skub dine hofter fremad, så den forreste del af din venstre lår presser ind i bolden og understreger stræk i din venstre hofte og lårmusklen. Forestil forsøger at krølle dine nedre mavemuskler op til brystet og samtidig opretholde den naturlige kurve af din ryg. Hold denne strækning i 30 sekunder og gentag det tre gange før du skifter ben.
Knælende Hip Stretch
5

Placer en træningsbold på gulvet mod en væg, skal du dreje tilbage til væggen og knæle foran bolden.
6

Step din højre fod frem, placere din fod på gulvet direkte under dine knæ og placere skrifttypen på din venstre fod mod bolden bag dig. Hvis du har problemer med at opholder balance, holde på en nærliggende væg eller en anden robust objekt.
7

Spænd dine mavemuskler og glutes og vip dine hofter fremad så meget som du kan, mens du holder din torso oprejst og vedligeholdelse af naturlige kurve af din ryg. Undgå overordnet eller afrunding ryggen. Hold strækket i din venstre hofte i 30 sekunder og gentag det tre gange før du skifter ben.