Gå forbi benpres maskine og få fat i en tung kettlebell i stedet, hvis du vil have stærkere og faste glutes. Dødløft bruger dine glutes til at hjælpe dig med at løfte en tung vægt fra gulvet, som du ikke ville være i stand til at gøre det nemt med blot din overkrop alene. Deadlifting styrker også dine mavemuskler, bækkenbund, skuldre og ryg, da de alle arbejder sammen for at holde din krop i tilpasningen som du løfter. Tag en dyb indånding for at rydde dit sind, før du begynder at løfte. Ting du skal
40-pund kettlebell
30-pund kettlebell
Vis Flere Instruktioner
1

Placer en 40-pund kettlebell på gulvet foran dig mellem dine fødder. Stå med fødderne omkring skulder-afstand med fødderne pegende fremad.
2

Bøj torso frem på din talje uden afrunding dine skuldre eller ryg. Grib kettlebell håndtag med begge hænder. Skift din vægt mod dine hæle lidt og skubbe din bagdel bag dig.
3

Exhale, som du skubbe dine hofter frem og rette dine ben på samme tid, løfte din torso op og kettlebell fra gulvet. Hold din stående stilling i to sekunder.
4

Inhale som du sænker kettlebell til gulvet ved hinging din torso frem på din talje til at genoptage startpositionen. Udføre tre sæt af otte til 10 reps.
5.

Put en 30-pund kettlebell på gulvet i nærheden af ​​din venstre storetå for en en-legged versionen. Stå på din venstre fod med højre ben udvides lidt bag dig under løftet. Udfør to til tre sæt af seks til otte gange på hvert ben.