En stærk kerne er et plus for atleter i de fleste sportsgrene , og fodbold er ingen undtagelse. En stærk kerne understøtter din overkrop , når du blokere og tackle , og holder dig stabil , når du kører og hoppe . Stærke centrale muskler også forbedre din smidighed , så du kan bevæge sig hurtigere , når man laver nedskæringer , der kører pass ruter eller etablere din defensive position. Standard ben elevatorer , som øger core styrke , er ofte udført i fitnesscentre, men fodboldspillere kan også gøre ben elevatorer på banen under træningen . Instruktioner
1

Lie ansigt op på banen med dine ben forlænget og din krop lige fra top til tå .
2

Stram dine mavemuskler , som du hæver dine ben tre til fem inches fra jorden. Dette er udgangspositionen . Hold dine knæ så lige som muligt i hele øvelsen.
3

Løft dine ben højere , indtil din røv og hofter ikke længere røre området. Dine ben skal forblive sammen og skal være vinkelret på gulvet, eller lidt ud over vinkelret på toppen af ​​dine bevægelser.
4

Lavere dine ben langsomt til startpositionen. Udføre mindst 20 gentagelser .