Den stabilitet bolden er en alsidig stykke træningsudstyr. Mens det generelt er tænkt som et redskab til at arbejde abs, kan den også bruges til at arbejde flere andre aspekter af kroppen. Brug bolden til at udføre side ben elevatorer bruger flere muskler i den øvre og nedre krop snarere end blot nogle få arbejdede når du udfører øvelsen uden bold. Hofter

Målet muskel gruppe af side ben elevatorer på en bold er bortføreren muskler i hofter. Disse muskler består af to mindre ballemusklerne, gluteus medius og gluteus minimus. Bortførelse af hoften opstår, når du trækker dine ben væk fra midterlinjen af ​​kroppen. De bortførere er ikke kun ansvarlige for selve bencurl, men også arbejder konstant på at stabil og stabilisere dit bækken, mens du går og løber.
Lår

tensor fasciae latae og Sartorius er muskler placeret i låret og arbejde sammen med bortføreren muskler til at løfte dit ben og hjælper med at holde knæet stabilt. Tensor fasciae latae er et band af muskel, der løber fra ydersiden af ​​din hofte ned langs siden af ​​låret til knæet. Sartorius er en strap-lignende muskler, der løber fra ydersiden af ​​hoften, på tværs af din låret på indersiden af ​​knæet. Lukkemuskel gruppe placeret på den indre del af låret er også brugt igennem side ben elevatorer på en kugle. Mens de ikke aktivt bevæger nogen kropsdele, de hjælper støt støttebenet hele bevægelsen.
Core

Brug centrale muskler er et frynsegode til at udføre side ben elevatorer på en bold, hvilket gør øvelsen en mere komplet bevægelse. Adskillige muskler i maven og ryggen skal arbejde hårdt for at holde din krop støttet og stabilt på bolden. Hvis disse muskler mislykkedes at arbejde, ville du sandsynligvis finde dig selv liggende på gulvet, mens bolden ruller på tværs af lokalet. De skrå muskler på siderne af din mave arbejde meget hårdt under træningen for at forhindre din torso fra sagging mod gulvet. Rectus abdominis og tværgående abdominis komprimere maven og hjælper med at holde din kuffert stiv under bencurl. Opstilleren spinae muskler løber langs rygsøjlen og arbejde intenst for at understøtte din rygsøjle og holder din ryg lige under hele øvelsen.
Betydning

Hvorfor gider arbejde hip bortføreren muskler? Når disse muskler er svage, kan flænge i hoften opstår når man går og løber. Dette kan resultere i problemer med iliotibial band samt smerter i knæet og mulige skade. Holde disse hofte muskler stærke og sunde vil holde du vil i din træning og undgå at blive muligvis sat ud af spillet af en skade.