Udstrækning efter træning er altid anbefales. Men fordelen af præ-workout stretching for den gennemsnitlige person, eller endda en atlet, er noget kontroversiel, da er spørgsmålet om dynamiske versus statisk stretching. Men hvis dine ben muskler føles stram før din cardio træning, så vil du ønsker at strække dem først, og siden du ikke skal strække en kold muskel, vil du nødt til at gøre en kort opvarmning. Det betyder, at gå rundt i gymnastiksalen eller starter med en langsom tur på løbebåndet før du begynder din rask gåtur, løbe eller elliptiske træning. Du behøver ikke at varme op i mere end tre til fem minutter, hvorefter du vil holde op med at gøre nogle enkle strækninger.
Statiske Strækker
En statisk strækning er en, hvor du holder strækket i flere sekunder. En fælles statisk kalv stretch indebærer trykke hælene ud over kanten af et trin. At strække dine quads, kan du bøje dit knæ og få fat i din fod til at trække din hæl mod dine balder. Du kan gøre dette, mens stående eller liggende med forsiden nedad eller på din side. Forstrækning strækninger indebærer hviler din hæl på en forhøjet overflade, ligesom en bænk, og bøjning fremad fra dine hofter og samtidig holde dine ben forlænget, men dit knæ bløde. Nedbøjning din fod tilbage, vil gøre det mere effektivt. Du kan også strække begge ben, mens du sidder på gulvet med benene udvidede lige foran dig. I dette tilfælde, vil du nå i retning af dine tæer, mens igen, holde dine knæ bløde.
Dynamic Stretching
Nogle trænere mener, at dynamisk stretching, som involverer bevægelse, er at foretrække frem for statisk stretching, især når bevægelsen efterligner hvad du gør i løbet af din træning. Du kan gøre dynamiske strækninger for dine kalve ved lænet mod en mur med dine underarme, så din krop danner et skråt plan, og dine hæle hvile på jorden. Alternativ bøjning ene knæ og løfte hælen på samme ben for at få en strækning i det modsatte ben. En god dynamisk hel-leg stretch involverer lunge fremad, så din forreste lår er parallelt med jorden og ryggen ben er ligeledes bøjet til omkring 90 grader. Du vil læne din torso over din forreste ben, så du kan forsørge dig selv på hænderne. På dette tidspunkt, er du strække quads på ryggen ben. Suppleant dette med udretning begge ben og, om muligt, nedbøjning din forreste fod tilbage til at gøre en kombineret hamstring og kalv stretch.
Overvejelser
Du bør gentage hver strækning på mindst tre gange. Gør flere reps for muskler, der er kronisk stramme. Hold statiske strækninger for omkring 15 sekunder, eller den tid det tager at afslutte fire langsomme vejrtrækninger. Dynamiske strækninger bør ske i en langsom og kontrolleret bevægelse, og om du laver statiske eller dynamiske strækninger, undgå hoppende da dette kan føre til skade.