Stræk dine fælder med forskellige rejser, såsom Eagle udgør eller Barnets positur. For eksempel i Eagle udgøre vil du føle dine skulderblade trække sig væk fra din ryg, især når du hæver dit brystben og albuer. Når du optrævle dine arme, visualisere åbning plads til dine lunger og hjerte ved at udvide rummet mellem skulderbladene samt din bryst. Begynd med at stå i Mountain posere med dine ben sammen og arme af dine sider. Løft din venstre fod og krydse din venstre lår over højre. Hook din venstre fod omkring din højre læg, så du balancere på højre fod. Bøj højre knæ let. Udvid dine arme lige foran dig, og derefter krydse din højre arm over venstre arm og bøje dine albuer. Dine underarme bør være vinkelret på gulvet. Placer hænderne, så håndfladerne trykker hinanden. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder. Gentag posere med dine ben og arme i tilbageførte positioner.
Neck
Uanset om det er en ulidelig crick eller en hovedpine, er symptomer på kronisk nakke spændinger oplevet af mange mennesker i moderne tid. Din øvre fælder hjælpe dig med at løfte dine skulderblade, bøje nakken tilbage og til siden og drej dit hoved. Når de øverste fælder er stram eller misbrugt, de slæbebåd på bagsiden af dit kranie og øvre hals og udarbejde dine skuldre. Unormalt rejst skuldre kan lægge pres på din ryg og føre til nakkesmerter. At strække og slappe de øverste fælder, udføre en bro positur understøttet på ryghynder tre eller fire gange om ugen. Hold stillingen i et par minutter til at forlænge musklerne på bagsiden af din hals.
Posture Muskler
Dine lavere fælder er antagonistmuskler til øvre fælder, der udfører den modsatte handling. De er kropsholdning muskler, der støtter rygsøjlen i din midten bagpå. Ofte er de svage og ude af stand til at modvirke trækket fra de stærkere øvre fælder. I dette tilfælde vil dine skulderblade ride op og presse din nakke. The Warrior II udgøre kan hjælpe dig til at trække dine skuldre ned og hæve din brystbenet. Når du løfter armene ud til siderne og slå håndfladerne op, bevægelsen aktiverer din lavere fælder og forlænger din øvre fælder på samme tid.
Styrkelse
styrke din øvre og nedre fælder, udføre Locust udgøre. Lig på maven med benene sammen og dine arme af din sider med håndfladerne opad. På udånding, hæve dit hoved, overkrop, ben og arme fra gulvet. Klem dine glutes og tryk skulderbladene ind i din ryg. Undgå at hæve dit hoved og knasende nakken. Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut. Gentag en eller to gange som ønsket. Når du hæver dine arme bag dig, du styrker din lavere fælder. For at styrke din øverste fælder, gentage øvelsen, men hæve begge arme foran dig.