Udstrækning har utallige fordele, herunder at forbedre fleksibiliteten, dygtiggørelsen cirkulation og lindre rygsmerter. Selvom det tager kun et par minutter, ved at strække før du arbejder ud overkroppen, du vil også mindske risikoen for skader. Stræk overkroppen hjælp af dynamiske strækninger før en træning snarere end statiske strækninger. Varm op ved at gå eller jogge i mindst 10 minutter før stretching for at få mest gavn. Ting du skal
stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør sprællemænd i to minutter for en almindelig cardio warm-up.
2

Hæv dine arme, så de er vinkelret på dine ben. Flyt dine arme bagud i små cirkler. Foretag cirklerne større og større, indtil dine arme nå op over hovedet og ned mod dine ben. Udfør kredse i 30 sekunder. Gentag de kredse i yderligere 30 sekunder at bevæge sig fremad denne gang.
3

Wrap dine arme omkring dine skuldre og ryg. Løft dine arme op, så de er parallelle med gulvet og strække dem lidt tilbage. Skift mellem disse to bevægelser i 30 sekunder.
4

Placer dine hænder og fødder på gulvet med en stabilitet bold under dig. Gå fremad med armene giver bolden til at rulle langs kroppen. Hold dine arme lige. Stop gå fremad, når du er i en pushup position. Gå tilbage til udgangspositionen. Gentag 15 gange.
5.

Få ind i en pushup position med et trin et par inches væk fra dine hænder. Skift din vægt på dine fødder og din venstre hånd. Placer din højre hånd på trin. Sæt din venstre hånd på trin. Sænk din venstre hånd tilbage på gulvet og sænk din højre hånd tilbage på gulvet. Gentag 20 gange.