Den gamle praksis med yoga har længe haft ry for at fremme afslapning og lindre stress. Men yoga er også seriøs motion. Det øger muskler og knogler sundhed på måder, der kan forhindre sådanne fælles problemer som rygsmerter og osteoporose, en knogle-svækkelse tilstand. Have stærke muskler og knogler betyder også, at du vil være mindre tilbøjelige til at skade dig selv i løbet af fritidsaktiviteter eller dagligdags gøremål. Ved at praktisere yoga regelmæssigt, vil du forbedre din kropsholdning, hvilket hjælper med at holde din rygsøjle fleksibel og sund. Hele kroppen Fordele

Yoga bevægelser forbedre sundheden for din krop i en række forskellige måder. Mange yogastillinger er vægtbærende - de lægger pres på knoglerne, hvilket gør knoglerne stærkere. Vægtbærende udgør omfatter dem gjort, mens stående og holdninger, der involverer balancere på armene. Under udførelsen af ​​en yogastilling - kaldet en asana - du er nødt til at holde din krop i stillingen i en længere periode, hvilket øger muskel styrke og udholdenhed. Yoga også gør din krop mere fleksibel ved at løsne muskler og bindevæv omkring dine led.
Muskel-Øget Fordele

Forskning har vist, at yoga fører til mærkbare gevinster i muskelstyrke. I en undersøgelse fra 2005 sponsoreret af den amerikanske Rådet om øvelse, 34 kvinder, der var stillesiddende enten tog yoga klasser for 165 minutter om ugen eller forblev inaktive over en periode på to måneder. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, havde yoga gruppe gevinster i muskuløs fitness, der satte dem i stand til at udføre flere styrke-træning øvelser, såsom push-ups, end de tidligere har kunne håndtere.

En anden undersøgelse, offentliggjort i " ; Forebyggende Cardiology "i 2001, fandt, at en gruppe mennesker - som også tidligere var inaktive - oplevet større muskelstyrke og udholdenhed, samt andre sundhedsmæssige fordele, efter at have taget yoga klasser to til fire gange ugentligt i otte uger
.

Fordi yoga hjælper med at opbygge muskelmasse og styrke, det hjælper med at beskytte mod tilstande forbundet med et svækket bevægeapparatet, herunder arthritis og lændesmerter. Yoga asanas også fremme mobiliteten i skuldre og hofter, hvilket reducerer stivhed, der kan forårsage smerte og ubehag.

Bone-bygning virkninger

Folk, der jævnligt praktiserer yoga se gevinster i knoglemineraltætheden i deres spines og hofter og hjælper med at beskytte dem mod spændinger, som kan føre til knoglebrud og andre problemer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2009 i "Emner i Genoptræningsafdelingen." Under en yoga session, frisk ilt, blod og andre næringsstoffer flow til dine led, når de bevæger sig gennem hele deres sortiment af bevægelse, hvilket igen nærer og støtter brusk. Dette er en måde, at en yoga disciplin menes at forebygge forhold, der påvirker leddene, såsom slidgigt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2011 i "International Journal of Yoga." En anden fordel ved regelmæssig yoga praksis er forbedret krop tilpasning , hvilket kan hjælpe med at afværge svækkelsen og afrunding af rygsøjlen forårsaget af osteoporose.
før du starter et klasse

Uanset om du er interesseret i yoga for at forebygge muskel-og knogle problemer, eller på grund af de samlede sundhedsmæssige fordele, er der flere stilarter til at overveje. Hatha er en mere fysisk form for yoga, der fokuserer på asanas og vejrtrækning teknikker. Det omfatter Bikram, Iyengar, Kundalini og flere andre stilarter. Før du starter en yoga klasse, så sørg for at tjekke med din læge - især hvis du har en kronisk sygdomstilstand. Dette er især vigtigt, hvis du planlægger at prøve den varme form af Bikram yoga, som kan praktiseres i et rum med en temperatur så høj som 105 grader Fahrenheit.