Den 5000 år gammel indisk tradition for yoga omfatter fysiske øvelser, eller rejser, der arbejder alle muskler i kroppen, herunder dine tre røv muskler: dine glutes. I din søgen efter en større røv, selvom ikke blot fokusere på gluteus maximus, medius og minimus. Arbejde alle dine lavere kroppens muskler, såsom quads og hamstrings, og selv din kerne, understøtter udseende en fyldigere bagdel. Tal med en læge, før du prøver yoga eller deltage i en klasse. Ting du skal
Yoga mat
Behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør Warrior jeg stille. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden, løfte armene over hovedet og træk skuldrene tilbage. Glid venstre bagved dig 90 grader, som du dreje din højre fod 45 til 60 grader til venstre. Sving din overkrop til højre og bryst og skuldre tilbage, mens udånding. Tryk ind på din venstre hæl, mens bøje højre knæ og nå op. Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut, mens du kigger fremad. Gentag på den modsatte side.
2

Vend tilbage til udgangspositionen for Warrior jeg for at udføre Warrior II positur, udvide dit venstre ben tilbage et par fødder og bøje højre ben. Sving din venstre fod 90 grader, drej din torso til højre, og bringe dine arme til siderne i stedet for mod loftet. Hold dine arme i skulderhøjde med håndfladerne vendt nedad. Center dit fokus på din højre hånd og bøje ind i stillingen, føler en brænder i dine lår. Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut og gentag på den anden side.
3

Vend tilbage til venstre-sidet Warrior II udgør at udføre Half Moon positur. Nå tilbage, placere din venstre hånd på gulvet. Hvil din højre hånd på din hofte, og skub din venstre hånd seks inches fremad. Tommer din højre fod i et par inches, før at hæve den over hoftehøjde. Fokus på tæerne for balance. Juster dine hofter, som du hæve din højre arm. Brug en blok, hvis det er nødvendigt. Bo i denne stilling i 30 sekunder til et minut, sænke dit ben, så din arm og derefter din torso. Gentag for den modsatte side.
4

Stand og overgang til Extended Hånd-til-Big-Toe positur. Balancere på dit venstre ben og trække dit højre ben til din mave. Flyt din højre hånd til højre inderlåret, og derefter til din udenfor ankel. Inhalerer og bevæge din hånd på ydersiden af ​​din højre fod. Find din balance, inhalerer og glatte dit højre ben. Tving ikke knæet til at glatte, overveje at bruge en fleksibel rem spændt omkring buen, før du er komfortabel fuldt strækker benet med blot din arm for support. Træk vejret roligt og ophold i denne stilling i 30 sekunder, og derefter bringe benet til din mave, og derefter til gulvet, før du gentager med det modsatte ben.