En dynamisk stræk bevæger en muskel ved gradvist at øge bevægelseshastighed eller længden for rækkevidde. På intet tidspunkt bør strækningen være ubehageligt, som smerter indikerer potentiale for skade. Udfør otte til 20 gentagelser af hver strækning, så du ikke overanstrenger en muskel, hvilket er kontraproduktivt at øge vifte af bevægelse og fleksibilitet. Øge den fysiske og psykiske fordele ved stretching ved langsomt og rytmisk vejrtrækning og fokusere på din krop, mens de udfører strækninger. Tage dit sind off dine daglige bekymringer og oxygenating dit blod har også fordele. Stående dynamiske øvelser for overkroppen omfatter skulder cirkler, arm gynger og side bøjninger.
Statisk stretching
En statisk strækning forlænger en muskel og holder den i denne stilling et bestemt tidsrum. Statiske strækninger er bedst brugt i slutningen af en workout rutine som en del af din cool-down. En strækker rutine kan bruges til at fremme afslapning eller ekkolod søvn, da statisk stretching udgivelser muskelspændinger. Hold strækker sig i 15 til 30 sekunder. Øverste organ statiske strækninger omfatter hals bøjninger, fleksion og ekstension, pectoralis major strækninger, milde ryg bøjninger, knælende fremad strækninger med arme, cross-bryst presser og clasping hænderne bag ryggen.
Cardiovascular Health
En 10-minutters overkroppen strækker rutine udføres hver dag kan have betydelige fordele for dit hjerte-kar sundhed. Harvard Health Publications indikerer, at en sådan muskel aktivitet regulerer insulin til at modulere blod-sukker niveauer. I en "Chicago Tribune" artiklen "Strækker God til dine arterier," Melissa Healy siger stretching øger fleksibiliteten i dine arterier, hjælper med at sænke blodtrykket og fremmer hjerte sundhed.
Stillesiddende Relief
sidder ved et skrivebord eller foran en computer i lange perioder, kan efterlade dig følelsen stresset og træt. Øverste organ strækker på arbejdspladsen kan genoplive dig fysisk og mentalt, fordi det hjælper frigøre spændinger. Fra siddende stilling, gør cross-bryst strækninger. Udvid din højre arm på tværs af brystet og hold den tættere på din krop ved at placere din venstre hånd mod højre albue. Gentag på den venstre arm.
Stræk bagsiden af din højre arm ved at løfte den og nå til din højre skulderblad. Medbring din venstre arm op over hovedet. Placer din venstre hånd mod din højre albue og tryk mod din højre arm for at øge strækket. Gentag på din venstre arm.
Løft dine skuldre og trække dem tilbage til at strække dit bryst. Placer dine hænder på bagsiden af hovedet i løbet af denne strækning, hvis det ønskes. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder.