Dips målrette triceps og biceps krøller arbejde biceps, men det er ikke alle de berørte muskelgrupper. Begge øvelser arbejde sekundære muskelgrupper ved hjælp af en standardformular, og med variationer, kan du udvide omfanget af målrettede muskelgrupper. Ud over de triceps, arbejder standard dips de nedre og ydre brystmuskler, obliques, de bageste deltoids og underarme. Stående barbell Bicepscurls arbejde biceps, de forreste deltoids, de fælder, de lats og den øverste support muskler omkring din kerne.
Sæt og reps
Bicepscurls tillader dig et bredt spillerum til at strukturere dine sæt og reps, da det koncentriske fri vægt motion giver dig mulighed for nemt at øge eller mindske vægt for de målrettede muskler. Dips er en isometrisk øvelse, der begrænser dig til din egen kropsvægt for hver rep. For at opnå gevinster gør standard dips, er du nødt til blot at øge antallet af reps du gør, og antallet af sæt, hvor du gør dem. For Bicepscurls, kan du bruge en pyramide rep struktur til at opbygge masse, kan du bruge standard flade sæt for en afbalanceret styrke /udholdenhed tilgang, eller du kan kombinere et sæt af 12 krøller med et sæt af 12 dips i hurtig rækkefølge for en muskel forvirrende super-sæt træning.
Variations
Den største udfordring på lang sigt vægttræning er, at din krop justerer til selv den hårdeste træning. Juster standardformularer for dips og biceps krøller hvert par uger til fortsat at nå performance gevinster, og for at udvide de sekundære muskler arbejdede i hver øvelse. For eksempel vil foroverbøjet, mens de udfører dips lægge større vægt på den nederste brystet og øvre abs, mens stadig giver triceps en god træning. Du kan også vedhæfte en fri vægt plade til et reb bundet omkring din talje og gøre vægtede dips for øget vanskeligheder. For Bicepscurls, bruge en større greb til at arbejde flere af dine fælder og lats, eller indsnævre grebet at koncentrere sig om den midterste del af biceps. Brug et EZ-Grip barbell til at reducere håndled træthed, eller bruge håndvægte i stedet for en vægtstang til at arbejde flere stabilisator muskler.
Overvejelser
p Hvis du er engageret i en split rutine tidsplan for vægttræning, vil du normalt udfører dips og biceps krøller på forskellige dage, da hver øvelse kan grupperes problemfrit i rutiner målretning forskellige muskler. Triceps dips er bedst, når grupperet med skulder og bryst træning, mens Bicepscurls er bedst, når parret med ryg og core træning. Dog kan de to øvelser være effektiv sammen, når du gør supersets, der arbejder modsatrettede muskelgrupper, eller når du gør hele kroppen træningspas. For en full-body træning, arbejde dine muskler fra store til små. Må din triceps arbejde først, så dine biceps.