Dynamisk konstant uddannelse består af løft med en konstant modstand i hele bevægelsesområdet af øvelsen. For eksempel holder Bicepscurls udført på et kabel maskine niveauet af modstand konstant hele krøller fra begyndelsen til slutningen af elevatoren. Bicepscurls med en håndvægt giver variabel modstand som tyngdekraften påvirker vanskeligheder. Du kan anvende dynamisk konstant uddannelse for at målrette en muskel eller en gruppe af muskler, såsom benene, når du laver ben presser. Dynamisk konstant modstand uddannelse er effektiv til at øge muskelmassen af de målrettede muskel. (Ref. 2)
Isokinetiske Trænings
Isokinetiske løft øvelser yde modstand, der tilpasser hele øvelsen. Det er i forhold til de traditionelle løft øvelser, som udføres ved forskellige hastigheder med den modstand matcher mængden af kraft, du anvender til vægten. Du udfører isokinetiske øvelser på en maskine, der er knyttet til en computer, der måler mængden af kraft, som dine muskler. Fordi modstanden varierer med mængden af kraft, du anvender hele bevægelsesområdet af øvelsen, isokinetiske motion belastninger din muskel til sin maksimale evne. Isokinetisk motion kan hjælpe med at forbedre funktionelle muskel ydeevne. (Ref. 3)
Progressive Resistance Uddannelse
Progressive styrketræning involverer gradvist stigende modstand under sammentrækning del af elevatoren. Stående på en modstand band og laver overliggende triceps extensions med en håndvægt, mens du trækker på en modstand band er et eksempel på progressiv styrketræning. Som du udvide din arm over hovedet og løfte vægten, er du også trække mod modstand af bandet. Et andet eksempel på progressiv modstand træning involverer gradvist øge mængden af vægt og modstand over en tidsperiode. Progressiv modstand løft kan øge størrelsen af dine muskler, forbedre udholdenhed og øge styrken. (Ref. 4)
Isometriske Trænings
Isometrisk modstand øvelser er dem, der ikke kræver bevægelse fra dine led. Et eksempel på en isometrisk løft øvelse holder en tung vægt, såsom en kettlebell, i en aftalt men ubevægelig stilling i en periode. Løft håndvægte i en krølle position og holde positionen, eller skubbe mod en fast genstand, såsom en væg, er også eksempler på isometrisk øvelse. Isometriske elevatorer placerer alle modstanden af elevatoren på musklen. Isometriske rekrutter flere muskelfibre til at udføre øvelsen end op og ned bevægelse af regelmæssige elevatorer. Større, stærkere muskler vil resultere i at gøre isometrisk modstand elevatorer. (Ref. 5)