Strækøvelser kan give en del af et godt afrundet workout rutine at få tyndere øverste lår. Men at tabe fedt, du er nødt til at engagere sig i regelmæssig motionsture, opbygge muskler i dine lår og overordnet organ med styrketræning, og skabe et kalorie underskud ved at spise mindre, hvis du er overvægtig. Tilføjelse strækninger til blandingen øger fleksibiliteten og fremmer afslapning, så du holder dig med din træning. Ting du skal
Bicycle
Håndvægte
træningsmåtte
Barbell eller kosteskaft
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør mindst 150 minutter af hjerte-kar- motion om ugen for at kaste fedt over hele kroppen, herunder din øvre lår. Passe denne ind i din tidsplan ved at bryde det op på en måde, der passer dig, såsom tre 10-minutters cardio sessioner per dag. Multiplicer de potentielle fordele for dine lår ved at gøre cardio øvelser, der engagerer dine store lårmuskler, quadriceps og hamstrings. Heart-pumpende øvelser såsom rask gang, jogging, trappe klatring og cykling kan hjælpe dig tone dine lår muskler, mens at komme af med overskydende fedt.
2

Medtag styrketræning øvelser til at opbygge muskelmasse og få slankere -leder lår. Må 02:58 sæt af otte til 12 gentagelser hver håndvægt squats, side lunges og front lunges at målrette din øvre lår.
3

Indarbejd øverste låret strækøvelser i din post-workout cool-down med den knælende TA stretch. Knæl på en måtte på gulvet, og derefter sænke din krop, indtil du sidder på dine underben. Medbring dine hofter frem, som du flytte din vægt bagud, bringer dine arme bag dig og hvile hånden på gulvet. Opretholde en straight overkrop, ikke arch din ryg. Hold strækket i 15 til 30 sekunder, udfylde det for i alt to til fire gange for at strække dine quadriceps -. Musklerne på fronter af din øvre lår
4

Stræk ryggen af ​​din lår - hamstrings - ved at gøre hoften hængsel motion. Hold en tom vægtstang eller et kosteskaft lodret bag din ryg og hoved, med venstre hånd holder bar nær din bund og din højre hånd holder baren bag hovedet. Stå lige uden at låse dine knæ. Bøje i taljen samtidig med at skubbe dine hofter mod væggen bag dig. Stop, når din overkrop er parallel med gulvet, og hold strækket i 10 til 30 sekunder. Sørg for, at baren rører bagsiden af ​​dit hoved, mellem dine skulderblade og halebenet område overalt.
5.

Følg dit hjerte og styrketræning træning med overlåret strækninger, såsom quadriceps stretch. Stå foran væggen med højre hånd på væggen for balance. Løft dit venstre ben, så dine knæ er bøjet, og din ankel er tæt på din bund. Nå rundt med din venstre hånd og tag fat i venstre ankel. Hold i 10 til 30 sekunder, og derefter skifte ben.
6

Sid på gulvet i et straddle position med fødderne bøjet. Bøj forsigtigt i taljen for at få fat på tæerne af din venstre fod, holder strækket i 10 til 30 sekunder. Gentag på højre side.