Walking er en aerob øvelse, der hæver din puls, når gjort hurtigt nok. Selv om det ikke er sandsynligt, du har tid til en længere tur i løbet af arbejdsdagen, drage fordel af de muligheder, du behøver at snige sig ind et par ekstra trin. Tag trappen i stedet for elevatorer eller gå den lange vej rundt om dit gulv til at nå toiletter. Hovedet ud til en gåtur ved frokosttid, eller ramte gym, hvis dit kontor har fitnessfaciliteter. Hvert lille skridt tæller til hjælpe med at rydde dit sind, strække dine muskler, vedligeholde hjerte sundhed og brænde nogle kalorier.
Upper Krop Strækker
Overkroppen strækker sig arbejdspladsen er let at gøre ved dit skrivebord. Utallige timers computerarbejde kan skabe spændinger i nakke og skuldre. Lindre disse gener med hals sving og skulder trækker. Vend din hals, indtil du er på udkig over din højre skulder og hold i fem til 10 sekunder. Gentag strækket at kigge over din venstre skulder. Vippe hovedet op til loftet og derefter ned mod brystet, holder hver position i op til 10 sekunder.
Udfør et sæt af 10 eller mere skulder trækker til at løsne op stramme muskler. Ræk din ryg ved at sidde på kanten af din stol, let hvælver ryggen og udvide dine arme lige bag dig. Hægte dine hænder sammen, hvis det er muligt. Vend tilbage til startpositionen og hæve armene over hovedet og hægte dine hænder igen, som du strække til himlen.
Foretag en ny øvelse for overarmene, når du har strakt din ryg. Bøj højre arm ved albuen og skub forsigtigt ned på albuen med venstre hånd, så din højre hånd når midten af din ryg. Gentag på den venstre arm. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder.
Underkroppen Stretching
Underkroppen strækker kan gøres enten mens du sidder ved dit skrivebord eller stående på dit kontor eller aflukke. Gør mund rotationer at løsne op din ankelled og øge omsætning. Knæbøjninger, mens mødet kan strække ud din ryg og lår. Sid ret op og medbringe dit knæ så tæt på brystet som muligt. Udfør 3-5 gentagelser på hvert ben. For at få en dybere stræk i hamstrings og quads, stå op og bringe din hæl til din bagdel. Brug en væg eller dit skrivebord for støtte, hvis det er nødvendigt. Hold strækket i fem til 10 sekunder og gentag på hvert ben.
Toning
Tone de centrale muskler i ryggen og maven ved at erstatte din kontorstol med en stabilitet bolden. Bolden forbedrer din kropsholdning ved at tvinge dig til at sidde ret op og ned uden ludende. Den ranke position igen forbedrer din balance og toner musklerne, der understøtter meget af din krops daglige bevægelser.